Për ngritjet tuaja më të rënda – seritë nga 5 apo më pak përsëritje
Brandon Lilly (njëri ndër njerëzit më të fuqishëm në planet) ka aplikuar këshillat e doktoreshës, e cila ia ka rekomanduar këta hapa, të cilët do të duhej të rrisnin forcën gjatë ushtrimeve dhe do të përmirësonin pushimin midis serive:
1. Mos e tërhiqni stomakun
Merrni frymë thellë në stomak ashtu që pjesa e mesme e trupit të zgjerohet në të gjitha drejtimet, duke ju dhënë platformë më të madhe dhe më të fortë që të mbajë peshë të madhe. Për efekt maksimal merrni frymë disa herë, transmeton Telegrafi.
2. Forconi muskujt
Shtrëngoni muskujt e fundit të komblikut, sikur përpiqeni të ndërpritni vrushkullin e urinës.
Bonus: Forcimi i këtyre muskujve do të mund t’ju ndihmojë në të ardhmen që kurrë të mos jeni të detyruar të përdorni pelenat për të rriturit.
3. Armimi
Shtrëngoni në tërësi bërthamën në të gjitha 360 gradët, sikur duhet të merrni goditje. Filloni ngritjen nga pozicioni galiç. Kur të arrini deri në pikën më të vështirë, lironi pak ajër; pjesën tjetër mbajeni deri në fund të përsëritjes.
Nxirreni ajrin, merrni frymë dhe filloni sërish. Merrni frymë deri në 2 sekonda në çdo përsëritje. Mbajtja e ajrit ndryshon. Marrje e frymës. Nxjerrje e frymës. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen
Produkti i juaj i përditshëm që e merrni kudo me vete mund të jetë më i ndotur se tualeti
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?
Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen
Sa herë në javë duhet të bëni seks për të qenë të lumtur?
Produkti i juaj i përditshëm që e merrni kudo me vete mund të jetë më i ndotur se tualeti
Peshorja: Horoskopi vjetor për 2024
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Sot harroni të gjitha hallet, ZBRITJA në Deals me na shku huq nuk na falet
Më të lexuarat
Njëri nga të kërkuarit për tentim vrasjen në Prishtinë e kishte rrahur reperin Fero në vitin 2018
Stradner: Vuçiq dhe Dodik po përgatisin jetësimin e idesë për "botën serbe"
I pyetur nga Bundesliga se cilit person të famshëm ia ka numrin e telefonit - Xhaka zgjodhi legjendën e futbollit
Mësohet se kush, përveç Serbisë, votoi kundër rekomandimit për anëtarësimin e Kosovës në Këshillin e Evropës
Hoxha: Grupe kriminale serbe po përgatiten për sulm në veri
"Unë thjesht dua të luaj futboll" - Vini Jr me një gjest të shëmtuar në miqësore, Laporte tallet me të pas ndeshjes