Ky ushtrim heq dhjamin nga stomaku, shëron dhimbjen në kurriz dhe në ije! (Video)
Aktivizohen muskujt e stomakut, shpinës dhe të anës së brendshme të kofshëve
Sot po ju prezantojmë ushtrimin e thjeshtë, të cilin e propozon Tamayo, ekspert japonez i humbjes së peshës trupore, transmeton Telegrafi.
Fjala është për ushtrimin e shtrirjes, i cili ndihmon që të aktivizohen muskujt e abdomenit dhe të shpinës të cilat me shtrirje edhe i forcojmë.
Veç kësaj, ky ushtrim ndikon aktivisht edhe në anën e brendshme të kofshëve. Ushtrimi vërtet është i magjishëm!
Si praktikohet ushtrimi:
Qëndrojmë me këmbë të hapura gjerësisht, me shputa të kthyera nga jashtë. Gishtat e këmbëve dhe gjunjët janë të kthyer në të njëjtin drejtim. Këmbët të lakuara në gjunjë. Për mbajtjen e ekuilibrit, vendosni duart në gjunjë.
Tani filloni ta praktikoni ushtrimin – më parë përkuluni përpara, duke e kthyer supin e djathtë majtas dhe brenda, me ç’rast supi i majtë shkon prapa.
Duhet të ndieni se si shtrihen muskujt e kofshëve, të belit dhe të shpinës. Qëndroni në atë pozitë 3 sekonda, pastaj kthehuni në pozitën fillestare. Përsëriteni të njëjtin veprim edhe në drejtimin tjetër.
Lëvizjet duhet t’i bëni ngadalë dhe me kujdes, gjithë kohës duke ndier tendosje të muskujve. Ushtrimin bëjeni 2 herë në ditë nga 10 përsëritje.
Pas 2-3 javësh të ushtrimit të rregullt pas disa ditëve do të hetoni se si shpina dhe ijet bëhen më elastike dhe dhembja zhduket.
Për të gjithë ata të cilët qëndrojnë shumë ulur, ky ushtrim vërtet është i pazëvendësueshëm!
Në video shikoni se si saktësisht bëhet ky ushtrim!
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Hulumtimi ka zbuluar kur është çasti më i mirë për ngjizje: Marrëdhënia seksuale tani për tani bën dallim të madh!
Dr. Rifat Latifi, mori pjesë në demonstrimin e 17-të të Kapaciteteve të STAR-TIDES në kampusin Mason Square të Universitetit George Mason në Arlington, Virxhinia
Si ta hiqni klorin nga uji
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Çfarë janë retë artificiale dhe a shkaktuan përmbytjet e mëdha në Dubai?
Gazeta ukrainase: Pse vendimi i Asamblesë Parlamentare të Këshillit të Evropës për Kosovën është humbje historike për Serbinë
“Vetëm një skuadër në Evropë është më e mirë se Bayern Munich” – legjenda e bavarezëve flet për Tuchel dhe ecurinë e klubit
Parandalohet vrasja e Volodymyr Zelenskyt - arrestohet shtetasi polak që bashkëpunonte me rusët
Zyrtare: Serie A do të ketë pesë skuadra në Ligën e Kampionëve për sezonin 2024/25
Policia serbe e dërgon në paraburgim mërgimtarin nga Gjakova që e arrestoi në kufi