Kryerja e ushtrimeve është thelbësore për të mbajtur zemrën të shëndetshme dhe për të jetuar një jetë të shëndetshme. Përse? Trupit, organizmit tonë i nevojitet aktivitet fizik dhe ekspozimi afatgjatë ndaj një jete sedentare (ulur) në fakt i shkakton probleme. Mungesa e aktivitetit fizik është një faktor rreziku kryesor për sëmundjet kardiovaskulare, shkruan Klinika Zhan Mitrev.
Cilat janë rekomandimet?
Praktikoni të paktën 150 minuta në javë aktivitet aerobik me intensitet të moderuar ose 75 minuta në javë aktivitet aerobik të fuqishëm. Ju gjithashtu mund të aplikoni një kombinim të të dyjave, mundësisht të planifikuar gjatë gjithë javës.
Rritni sasinë dhe intensitetin e aktivitetit fizik gradualisht me kalimin e kohës (nga intensitet i moderuar deri në të lartë) për të forcuar muskujt.
Me kryerjen e ushtrimeve 5 orë në javë (300 minuta) do të mund të merrni shumë më tepër përfitime për shëndetin tuaj
Kaloni më pak kohë ulur. Edhe aktivitetet me intensitet të moderuar mund të kompensojnë disa nga rreziqet e shkaktuara nga jeta sedentare (e ulur).
Në fakt, sipas standardeve të Shoqatës Amerikane të Zemrës nga viti 2013 për kryerjen e ushtrimeve – “Kryerja e ushtrimeve mund të kategorizohet si një trajtim mjekësor parandalues, domethënë një pilulë që duhet të merret pothuajse çdo ditë”.
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
UEFA zbulon lojtarin më të shpejtë për këtë edicion në Ligën e Kampionëve
Zyrtare: Bundesliga me pesë skuadra në Champions duke iu falënderuar Dortmundit
A di të ndalet ky Ronaldo? Çfarë goli me këmbën e majtë
Mohamed Salah thyen heshtjen në rrjetet sociale pas përplasjes që kishte me Jurgen Klopp
Të gjithë po pyesin për ritualin e Bellingham para çdo ndeshjeje – anglezi shpjegon përse e bën
Bajrami: Jam i gatshëm ta ndihmoj Kurtin në procesin e Asociacionit