Disa njerëz e duan mëngjesin dhe kërcejnë menjëherë nga shtrati plot energji, ndërsa të tjerë nuk funksionojnë kështu.
Pavarësisht nëse jeni një person i mëngjesit, mund të pyesni veten pse zgjoheni të lodhur në mëngjes edhe pasi keni fjetur mjaftueshëm.
Një ekspert i gjumit zbuloi disa arsye të mundshme, si dhe këshilla se si t’i kapërceni ato, shkruan Mind Body Green.
Keni inerci gjumi
Eksperti i gjumit dhe psikologu klinik Robin MacFarlane shpjegon se inercia e gjumit është një gjendje kalimtare midis zgjimit dhe gjumit, e karakterizuar nga reduktimi i performancës, vigjilencës dhe dëshirës për t’u kthyer në gjumë dhe pohon se kjo është diçka me të cilën përballen shumë njerëz.
Ndërsa disa njerëz inercia e gjumit zgjat vetëm disa minuta, të tjerë e ndjejnë atë për më shumë. Vlen të kontrolloni sa kohë ju merr zakonisht, në mënyrë që në mëngjes t’i jepni vetes detyra që janë ak më pak kërkuese mendërisht.
“Është normale që disa njerëz të mos ndihen mirë kur zgjohen për herë të parë. Ata do të jenë si ‘zombi’ për 20 minuta, pavarësisht nëse kanë fjetur 12 orë apo 2 orë. Zgjimi në mes të fazave të gjumit REM ose me valë të ngadalta duket gjithashtu se përkeqëson inercinë e gjumit dhe çon në inat në mëngjes”, thotë eksperti.
Nuk i përmbaheni orarit të gjumit
Trupi juaj do ta vlerësojë nëse shkoni për të fjetur dhe zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Nëse shkoni në shtrat në orën 22:00 një natë dhe në orën 1 të mëngjesit të nesërmen, do të ngatërroni orën tuaj të brendshme dhe ritmin cirkadian të trupit, gjë që mund të çojë në përgjumje pas zgjimit. Një këshillë e mirë është të vendosni alarmin tuaj një orë para se të planifikoni të shkoni në shtrat, në mënyrë që të qetësoheni dhe të relaksoheni para se të flini.
Cilësia e gjumit tuaj është e dobët
Vetëm për shkak se keni kaluar 9 orë në shtrat, nuk do të thotë se keni fjetur mirë. Nëse zgjoheni shpesh në mes të natës për shkak, për shembull, për shkak të gërhitjes së partnerit ose të shkuarjes në tualet, nuk do të kaloni aq kohë në gjumë të thellë sa duhet për pushim cilësor, kështu që nuk është e pazakontë nëse zgjoheni të lodhur në mëngjes.
Ju pini alkool para se të shkoni në shtrat
Hulumtimet kanë treguar se alkooli para gjumit mund të prishë fazat e gjumit të thellë duke shkaktuar më shumë zgjime gjatë natës. Megjithatë, nikotina dhe kafeina ndikojnë gjithashtu në sasinë e gjumit të thellë. Eksperti këshillon të reduktoni marrjen e alkoolit dhe nikotinës përpara se të shkoni në shtrat, nëse dëshironi të keni gjumë cilësor.
Flini shumë pak ose shumë
Nëse zgjoheni të lodhur, mund të jetë gjithashtu një shenjë se keni fjetur shumë pak ose shumë një natë më parë. Gjithkush ka nevojë për një sasi të ndryshme gjumi për t’u ndjerë më mirë, por shtatë deri në nëntë orë duhet të jenë një interval i shëndetshëm për shumicën e të rriturve.
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
“Do më japësh një dy mijë lekësh të blej tost", babai i Martinit rrëfen mes lotësh bisedën e fundit me të birin
Pas urdhër-arrestit kundër tij, Netanyahu: Ditë e zezë për drejtësinë, nuk e njoh vendimin e gjykatës
"Është budalla, e rrah gruaja", Olta Gixhari flet për Luizin dhe BBVA: Gjysma e publikut ishin me mua, me të s'kam folur as kur kemi bërë filmin bashkë
Dërguti: Grupi i Osmanit në Guxo në bisedime për rikthimin në LDK, brenda dy ditësh dalin publikisht
Gjykimi i vëllezërve Vllasaliu në rastin e vrasjes së Bedri Rexhepit, dëgjohet biseda e përgjuar mes të pandehurve
Mes lotësh flasin për herë të parë prindërit e Martinit: Nuk duam hakmarrje