Gjashtë lëvizje të thjeshta që mund t’i bëni direkt nga shtrati, për t’ju zënë gjumi më shpejt!
Janë të paktë njerëzit që i zë gjumi sapo shtrihen, por nga ana tjetër edhe qëndrimi zgjuar me orë të tëra në përpjekje për të fjetur mund t’ju lodhë në disa mënyra. Po sikur joga të jetë një zgjidhje?
Më poshtë gjeni 6 lëvizje të thjeshta që mund t’i bëni nga rehatia e shtratit. Ndoshta, pastaj jeni gati për gjumë!
1. Këmbët lart në mur
Shtrihuni përballë murit dhe vendosni një jastëk nën bel. Ngrini këmbët në mënyrë që thembrat dhe gjunjët të jenë në të njëjtën linjë, dhe duart shtrihen përgjatë trupit, pëllëmbët lart. Qëndroni në këtë pozicion për 2 minuta. Pastaj përkulni lehtë gjunjët.
2. Me bark
Shtrihuni nën një jastëk dhe “mbyllni” gishtat pas shpinës. Merrni frymë thellë, përkulni shpinën dhe gishtat e këmbëve dhe përpiquni të arrini sa më pranë këmbëve me duar. Pastaj nxirrni frymën ngadalë dhe shkoni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 5-10 herë.
3. Këmbët në një kënd të gjerë
Uluni duke i hapur këmbët sa më shumë dhe vendosni një jastëk para jush. Drejtoni shpinën dhe merrni frymë sa më thellë që të mundeni. Pastaj, duke e nxjerrë ngadalë dhe duke shtrirë krahët përpara, shtrihuni në jastëk. Merrni dhe nxirrni frymë për 10 herë.
4. Shputat e këmbëve bashkë
Shtrihuni me shpinë nën një jastëk dhe bashkoni këmbët. Duart tuaja janë të relaksuara dhe të shtrira përgjatë trupit, pëllëmbët lart. Merrni frymë thellë. Qëndroni në këtë pozicion për 3 minuta, citon Anabel.
5. Kthehuni majtas-djathtas, ndërsa jeni shtrirë
Shtrihuni, përkulni gjunjët dhe bashkoni këmbët. Qëndroni 1 minutë në një anë, 1 minutë në tjetrën. Përsëriteni 2 herë për secilën anë.
6. Qëndrim me shpinë
Shtrihu drejt me një jastëk poshtë. Hapni vetëm pak këmbët dhe vendosni duart në anët, pëllëmbët lart. Shtylla kurrizore dhe koka janë në një vijë të drejtë. Bëni 3 frymëmarrje të thella dhe nxirrni frymën përmes hundës. Pastaj bëni 4 frymëmarrje të zakonshme. Në këtë pikë, ju do të ndjeheni të përgjumur dhe gradualisht do të bini në një gjumë të thellë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Çfarë janë retë artificiale dhe a shkaktuan përmbytjet e mëdha në Dubai?
Gazeta ukrainase: Pse vendimi i Asamblesë Parlamentare të Këshillit të Evropës për Kosovën është humbje historike për Serbinë
“Vetëm një skuadër në Evropë është më e mirë se Bayern Munich” – legjenda e bavarezëve flet për Tuchel dhe ecurinë e klubit
Parandalohet vrasja e Volodymyr Zelenskyt - arrestohet shtetasi polak që bashkëpunonte me rusët
Zyrtare: Serie A do të ketë pesë skuadra në Ligën e Kampionëve për sezonin 2024/25
Policia serbe e dërgon në paraburgim mërgimtarin nga Gjakova që e arrestoi në kufi