Formësimi i vitheve dhe këmbëve me një veprim: Këtë ushtrim do ta adhuroni! (Video)
Këtë ushtrim mundeni ta përfshini në stërvitjet tuaja, sepse nuk merr shumë kohë dhe është praktik
Mund ta bëni edhe në kuadër të nxehjes, nëse nuk bëni ushtrime të tjera, transmeton Telegrafi.
Ushtrimi Side Lunge është ideal për formësim të shpejtë të vitheve, mirëpo mund ta bëni edhe derisa jeni duke dëgjuar audio-librin, duke shikuar film apo duke mësuar një gjuhë të re.
Sa më shumë që t’i bëni, do të jeni më e fuqishme dhe më mobile. Ky ushtrim jo vetëm që do t’jua forcojë vithet, por edhe këmbët.
Në pozitën fillestare është e nevojshme t’i hapni këmbët në gjerësinë e supeve. Me këmbën e djathtë bëni një hap anash sa më shumë që të mundeni dhe uluni galiç në atë mënyrë që këmba e majtë të jetë e shtrirë tërësisht.
Është me rëndësi që shpina t’ju jetë drejt, ndërsa shputat rrafsh. Bëni midis 8 dhe 12 herë me këmbën e djathtë dhe përsëriteni të njëjtin ushtrim me këmbën e majtë, ngrihuni dhe lëshohuni në atë pozë.
Kjo edhe më shumë do t’i kontribuojë formës së muskujve të vitheve dhe të këmbëve. Këshillohet që këto ushtrime t’i bëni dy deri në tri herë në javë.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Si kultivohen gladiolat: Lulet të gjata, të cilat zbukurojnë kopshtet më të bukura
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Bëhuni gati për një enigmë që do t’ju lodhë: A mund ta “thyeni kodin” në 25 sekonda?
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
Si kultivohen gladiolat: Lulet të gjata, të cilat zbukurojnë kopshtet më të bukura
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Rëndësia e veshjes në ambientin e punës
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Skandali i ri diplomatik i Vuçiqit në New York – ofendoi sllovenët, vjen reagimi i ashpër i Lubjanës zyrtare
KSHZ publikon rezultatet e para përfundimtare, këto janë rezultatet
Bujar Osmani shpall fitore: Dallimi është mbi 40 mijë vota ndaj Taravarit
Del rezultati përfundimtar në Gostivar, këto janë rezultatet
Arrestohen 17 persona në Serbi, falsifikonin dokumente të pronave të serbëve për shqiptarët nga Kosova
Zbulohen dy kërkesat që Laporta ia bëri Xavit në një takim urgjent – njëra ka të bëjë me Guardiolën