Edhe ushtrimet mund ta përshpejtojnë procesin e plakjes – shmangni gabimet që mund t’ju kushtojnë
Me kalimin e viteve, shumica prej nesh kanë fituar disa shprehi në rutinën e stërvitjes, megjithatë është e rëndësishme të dimë se ka edhe zakone të këqija – të cilat përshpejtojnë procesin e plakjes.
Pavarësisht nga mosha juaj, duhet të ushtroheni rregullisht dhe të jeni aktiv.
Nëse dëshironi të plakeni me hijeshi, është thelbësore të ndërtoni dhe ruani forcën e muskujve, duke përmirësuar gjithashtu gjendjen tuaj fizike dhe shëndetin e zemrës.
Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe aktive mund të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj dhe të zgjasë jetëgjatësinë tuaj, por disa zakone të stërvitjes bëjnë të kundërtën.
Tri zakone të këqija mund ta përshpejtojnë procesin e plakjes:
Stërvitjet e rënda që i bëni shumë shpesh
Edhe pse mund të mendoni se rregulli i përgjithshëm për stërvitjen është se sa më vështirë ta bëni stërvitjen në një kohë më të shkurtër, aq më mirë – nuk është kështu. Sigurohuni që të mos stërviteni përtej kapacitetit tuaj.
Ekziston një numër i caktuar i fibrave muskulore dhe njësive motorike që mund t’i përfshini në një seancë, ndërsa çdo gjë më shumë se kjo do të prodhojë efektin e kundërt, që do të thotë se vetëm do të lodheni.
Kur stërviteni shumë, trupi juaj gjithashtu prodhon më shumë kortizol, gjë që duhet shmangur. Shumë kortizol do të thotë shumë stres, i cili përshpejton procesin e plakjes.
Shumë stërvitje HIIT
HIIT është një formë e shkëlqyer ushtrimi. Djeg kaloritë me një ritëm më të shpejtë në krahasim me kardio të rregullt dhe gjithashtu rrit metabolizmin tuaj.
Megjithatë, e keqja e HIIT është se mund të jetë e vështirë për t’u rikuperuar, veçanërisht nëse e praktikoni atë çdo ditë dhe me ushtrime të tjera gjatë javës. Siç u përmend më parë, përpiquni të kontrolloni lodhjen dhe mos e teproni.
Injorimi i trajnimit të ‘Zonës 2’
Stërvitja në ‘Zonën 2’ – zona qëllimi i të cilës është të jetë në gjendje të mbajë një ritëm nën pragun aerobik për mbi 30 minuta – është diçka që nuk duhet ta injoroni si pjesë e rutinës suaj të fitnesit. Bërja e punës aerobike është e rëndësishme për përmirësimin e shëndetit tuaj metabolik, jetëgjatësisë, funksionit mitokondrial dhe rrahjeve të zemrës në qetësi.
Kur nuk e përfshini stërvitjen e ‘Zonës 2’ në rutinën tuaj, po i humbini këto përfitime kryesore shëndetësore dhe mund ta përshpejtoni procesin e plakjes. Rekomandohet që të përfshini dy deri në tri seanca të këtij trajnimi në rutinën tuaj, duke synuar 30 deri në 45 minuta në çdo seancë. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëPse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Çfarë lejohet dhe çfarë jo: A e prishin agjërimin marrëdhëniet intime gjatë Ramazanit?
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Ja si t’ua ndryshoni ngjyrën e luleborës: Duhet ta provoni këtë truk fantastik!
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre