LAJMI I FUNDIT:

Cilat ushtrime do të duhej shmangur në orët e mbrëmjes, cilat jo?

Cilat ushtrime do të duhej shmangur në orët e mbrëmjes, cilat jo?

Edhe pse ushtrimet në mbrëmje kanë shumë përparësi, duhet të planifikoni trajnimin tuaj në përputhje me atë që doni të bëni pas tij, nëse do të flini, do të punoni turnin e natës apo diçka tjetër

Ka disa gjëra që duhet t’i dini rreth stërvitjeve gjatë natës, si dhe cilat ushtrime duhet të anashkaloni, transmeton Telegrafi.

Shmangni trajnimin kardio

Sipas Michael Breus, psikolog dhe specialist i gjumit, ushtrime të caktuara mund të ndihmojnë ose prishin modelet e gjumit.

Ai shpjegoi se si “trajnimi i rregullt kardio duket se i ndihmon njerëzit të bien në gjumë”, por gjithçka varet kur ju stërviteni, shkruan HuffPost.

Breus rekomandon që të mbaroni trajnimin tuaj kardio të paktën katër orë para se të shkoni në shtrat, sepse melatonina, një hormon që e krijon truri dhe që ndihmon kur bëhet fjalë për gjumë, lirohet kur temperatura bazë e trupit është e ulët.

Trajnimi rrit temperaturën

Kaloni stërvitjen HIIT. Keith Hodges, një trajner i certifikuar, thotë se trajnimi me interval me intensitet të moderuar ose të lartë mund t’ju zgjojë dhe se “endorfina e liruar pas ushtrimit siguron një shtim euforik të energjisë”.

Stërvitja e forcës është një zgjedhje e mirë për mbrëmjen

Respektimi i ushtrimeve më pak dinamike është më i miri në kohën e gjumit, thotë Tatjana Boncompanjii, trajnere e certifikuar, sugjeroi që të qëndroni në trajnimin e forcës gjatë natës. Edhe joga është një ide e mirë. /Telegrafi/

Në trend Stil

Më shumë
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk

A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk

Stil
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?

A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?

A e dini se...
Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen

Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen

Lifestyle
Sa herë në javë duhet të bëni seks për të qenë të lumtur?

Sa herë në javë duhet të bëni seks për të qenë të lumtur?

Intimitet dhe Pasion
Produkti i juaj i përditshëm që e merrni kudo me vete mund të jetë më i ndotur se tualeti

Produkti i juaj i përditshëm që e merrni kudo me vete mund të jetë më i ndotur se tualeti

A e dini se...
Peshorja: Horoskopi vjetor për 2024

Peshorja: Horoskopi vjetor për 2024

Astrologji
Kalo në kategori