Cilat ushtrime do të duhej shmangur në orët e mbrëmjes, cilat jo?
Edhe pse ushtrimet në mbrëmje kanë shumë përparësi, duhet të planifikoni trajnimin tuaj në përputhje me atë që doni të bëni pas tij, nëse do të flini, do të punoni turnin e natës apo diçka tjetër
Ka disa gjëra që duhet t’i dini rreth stërvitjeve gjatë natës, si dhe cilat ushtrime duhet të anashkaloni, transmeton Telegrafi.
Shmangni trajnimin kardio
Sipas Michael Breus, psikolog dhe specialist i gjumit, ushtrime të caktuara mund të ndihmojnë ose prishin modelet e gjumit.
Ai shpjegoi se si “trajnimi i rregullt kardio duket se i ndihmon njerëzit të bien në gjumë”, por gjithçka varet kur ju stërviteni, shkruan HuffPost.
Breus rekomandon që të mbaroni trajnimin tuaj kardio të paktën katër orë para se të shkoni në shtrat, sepse melatonina, një hormon që e krijon truri dhe që ndihmon kur bëhet fjalë për gjumë, lirohet kur temperatura bazë e trupit është e ulët.
Trajnimi rrit temperaturën
Kaloni stërvitjen HIIT. Keith Hodges, një trajner i certifikuar, thotë se trajnimi me interval me intensitet të moderuar ose të lartë mund t’ju zgjojë dhe se “endorfina e liruar pas ushtrimit siguron një shtim euforik të energjisë”.
Stërvitja e forcës është një zgjedhje e mirë për mbrëmjen
Respektimi i ushtrimeve më pak dinamike është më i miri në kohën e gjumit, thotë Tatjana Boncompanjii, trajnere e certifikuar, sugjeroi që të qëndroni në trajnimin e forcës gjatë natës. Edhe joga është një ide e mirë. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen
Produkti i juaj i përditshëm që e merrni kudo me vete mund të jetë më i ndotur se tualeti
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?
Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen
Sa herë në javë duhet të bëni seks për të qenë të lumtur?
Produkti i juaj i përditshëm që e merrni kudo me vete mund të jetë më i ndotur se tualeti
Peshorja: Horoskopi vjetor për 2024
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Sot harroni të gjitha hallet, ZBRITJA në Deals me na shku huq nuk na falet
Më të lexuarat
Njëri nga të kërkuarit për tentim vrasjen në Prishtinë e kishte rrahur reperin Fero në vitin 2018
Stradner: Vuçiq dhe Dodik po përgatisin jetësimin e idesë për "botën serbe"
I pyetur nga Bundesliga se cilit person të famshëm ia ka numrin e telefonit - Xhaka zgjodhi legjendën e futbollit
Mësohet se kush, përveç Serbisë, votoi kundër rekomandimit për anëtarësimin e Kosovës në Këshillin e Evropës
Hoxha: Grupe kriminale serbe po përgatiten për sulm në veri
"Unë thjesht dua të luaj futboll" - Vini Jr me një gjest të shëmtuar në miqësore, Laporte tallet me të pas ndeshjes