Bëni këtë ushtrim tri herë dhe do të keni muskuj barku që i keni ëndërruar gjithmonë
Teknika e vakumit shkrin shpejt shtresat e dhjamit
Për një bark të sheshtë nuk duhet të shqetësoheni dhe të punoni një numër të pafund të ushtrimeve “të urryera”.
Në të vërtetë, ne gjetëm ushtrimin më të lehtë për të arritur një bark të sheshtë dhe, më e mira nga të gjitha, ekspertët e fitnesit pohojnë se është më efektiv sesa stërvitjet rënda të muskujve të barkut, transmeton Telegrafi.
Sekreti i këtij ushtrimi, i quajtur vakumi i barkut, është krejt i thjeshtë – vetëm duhet të merrni frymë siç duhet.
Në këtë ushtrim, frymëmarrja aktivizon dhe forcon muskujt më të thellë të barkut në mënyrë që thjesht të bëni kontraksione, shpjegon Rich Sturla, trajner personal në Qendrën Britanike për Jetesë të Shëndetshme.
Është e nevojshme t’i bëni këto ushtrime të paktën tri herë në javë në mënyrë që të shihni rezultatet.
Përveç këtij trajnimi, për rezultate më të mira, instruktorët rekomandojnë gjithashtu reduktimin e dietës.
Këtu janë hapat që duhet të ndiqni:
▪ merr frymë thellë
▪ nxirrni frymën sa më shumë të jetë e mundur dhe mbani frymën tuaj
▪ duke nxjerrë frymën, tërhiqeni fort stomakun tuaj, sikur të doni që kërthiza të ngjitet në shtyllën kurrizore
▪ shtrëngoni muskujt e barkut dhe mbajeni në këtë pozicion për 15 sekonda
▪ relaksohuni dhe merrni frymë ngadalë
▪ kthejeni frymëmarrjen dhe përsëritni përsëri ushtrimin
Shikoni si duken ushtrimet:
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Kjo është temperatura më e mirë për t’i larë çarçafët dhe nuk është 60 as 90 gradë
Si funksionon tualeti në një aeroplan në lartësi 12,000 metra – ka shkencë pas gjithçkaje
Të gjithë e kemi këtë produkt në shtëpi dhe bën mrekulli për bimët tuaja
Si funksionon tualeti në një aeroplan në lartësi 12,000 metra - ka shkencë pas gjithçkaje
Pse duhet të vendosni një filxhan tek dera sa herë që jeni vetëm në banesë? Ja arsyeja
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?
Kjo është temperatura më e mirë për t'i larë çarçafët dhe nuk është 60 as 90 gradë
A e dini pse qeset me çipsa nuk mbushen plot – ekziston një arsye e mirë për këtë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Madam, stili jot lyp këpucë franceze?
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Më të lexuarat
Pse Mali i Zi votoi kundër Kosovës në KiE, flet Dritan Abazoviq
Akulli polar po shkrihet dhe po ndryshon rrotullimin e Tokës - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin
Hamza: Jam më i mirë se Kurti në qeverisje, kam përvojë më shumë se Abdixhiku - Haradinaj s’do të jetë kryeministër
Publikohen videot intime në zyre të ushtarakut ukrainas - ai po kërkohet për tradhti kombëtare në Kiev
Reagon babai i Olti Hysenit, pas deklaratës 'bombastike' të lojtarit të talentuar
Nënkryetarja e PE-së e thotë hapur se BE-ja gaboi me masat ndaj Kosovës, tregon pse po amnistohet Serbia