Ushtrimet gjatë shtatzënisë nuk janë e mirë vetëm për ju, por i ndihmon edhe bebes suaj që të jetë e shëndetshme
Prandaj është e dëshirueshme që rregullisht të ushtroni, nëse është çdo gjë në rregull me shëndetin tuaj, transmeton Telegrafi.
Ushtrimet e rregullta do t’ju ndihmojë të zvogëloni dhembjen e shpinës, të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë dhe të ulni rrezikun nga diabeti gestacional dhe preeklampsia.
Natyrisht, praktikoni ushtrime të kujdesshme dhe dëgjojeni trupin tuaj.
Kështu ushtrohet drejt gjatë shtatzënisë:
Ngrini pesha më të vogla
Hulumtimet tregojnë që femrat të cilat kanë bërë ushtrime të forcës tri herë në javë kanë pasur shtypje të ulët gjaku dhe nuk kanë pasur diabet shtatzënie.
Kur të ngrini pesha assesi mos mbani frymën dhe mos ngrini pesha të rënda, sepse mund të krijojë shtypje shtesë në zonën e stomakut dhe komblikut.
Bëni të ashtuquajturin “Talk Test”
Shtatzënia krijon ndryshime në sistemin tuaj kardiovaskular, ashtu që ndjekja e shpejtësisë së rrahjes së zemrës me aparat nuk është mënyra më e mirë për vlerësim se sa mirë ushtroni.
Në vend të kësaj përdorni “Talk Testin” i cili detekton shpejtësinë me të cilën ushtroni.
Nëse ju është i nevojshëm më shumë se një minutë pas ushtrimit për të kapur frymën dhe për të rikthyer bisedën normale, me siguri nuk ushtroni drejt. Poenta është që krahas ushtrimit të mund të merrni frymë drejt dhe të bisedoni.
Ngadalë me ushtrimet e muskujve të barkut
Gjatë shtatzënisë, vërtet duhet shmangur ushtrimet e barkut – në të vërtetë, në ndonjë moment mund të jenë të dëmshëm.
Pas tremujorit të tretë rekomandohet të bëni galiç të cilët do të jenë krejtësisht të mjaftueshëm që të aktivizoni muskujt e barkut tuaj.
Edhe pse ushtrimet gjatë shtatzënisë janë të shëndetshme, të rekomandueshme, nëse ndieni dhembje në gjoks, keni marramendje, gjakrrjedhje vagjinale, tajitje lëngu amniotik, kontraktime të dhembshme, dhembje koke, dhembje të muskujve të cilat ndikojnë në ekuilibrin tuaj apo ënjtje, patjetër duhet të ndërprisni menjëherë ushtrimet dhe të konsultoheni me mjekun tuaj. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëThonë se nuk ka grua më të bukur se ajo në planet: Bën seks katër herë në ditë
Kështu duhet ta joshni një mashkull në takimin e parë!
A ka ndodhur ngjizja? Si të interpretoni rezultatet e Beta hCG-së?
Moda në pranverë vjen me motive etnike
Qindra emra shqiptarë dhe ilirë për fëmijën tuaj
10 rregullat e mençura të cilat i kanë ndjekur prindërit tanë, por që ne i kemi harruar
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Notat e lojtarëve, Man City 1-1 Real Madrid: Lunin heroi i mbretërve
Komandanti suprem i NATO-s, Cavoli: Po i shtojmë forcat në Kosovë dhe Bosnje, po sjellim artileri të rëndë
Arrestohet një i dyshuar lidhur me rastin e ukrainases që u gjet e vdekur në autostradën Ferizaj-Prishtinë
Sir Alex Ferguson i ofroi lojtarit të Man United 100 mijë euro për t'u tërhequr nga futbolli
Hisen Berisha 'ngacmon' Adelina Ismailin në emision: "Ushtrinë time do ta bëj" ma ke kushtuar mua, sepse po e bëja ushtrinë në atë kohë
Mbretër për Ligën e Kampionëve, Real Madridi fiton ruletin e penalltive dhe eliminon kampionin