Nëse ke në plan (sigurisht që po!) t’i tonifikosh të pasmet, përgatitu të njihesh me një nga ushtrimet më efektive, për të mos thënë më efektivin e mundshëm: Deadlift- in rumun!
Pikë së pari ndiqni këto dy video për të kuptuar si realizohet ushtrimi në fjalë.
Ndërkohë mund të shikoni në google video të tjera të Romanian deadlift.
Kini parasysh dy gjëra:
– Mos i përkulni gjunjët
– Mos e lakoni shpinën, mbajeni drejt
Fillimisht niseni me një peshë të lehtë, që më së shumti do t’ju ndihmojë të ruani ekuilibirin dhe në ditët në vazhdim rriteni gradualisht.
Ushtrimi bëhet me 3 sete, ku në ditët e para mund të ekzekutoni 8 ulje – ngritje për set dhe më pas 10 apo 12.
Romanian Deadlift ndihmon në rimodelimin e të pasmeve si dhe çlirimin e presionit të akumuluar në vithe.
Specialistët shprehen se është një ndër ushtrimet më rezultatdhënës të fitnessit!
Nga Melodia Px
Nga Edil Project
Nga Frigo Deluxe
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Pse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Si të ndërtoni muskuj shpejt: Pesë truqe për të gjithë ata që nuk po vërejnë rezultate
Çfarë duhet të bëni kur në rrugë gjeni mace të sapolindura?
“Split” sistemi
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Skandali i ri diplomatik i Vuçiqit në New York – ofendoi sllovenët, vjen reagimi i ashpër i Lubjanës zyrtare
KSHZ publikon rezultatet e para përfundimtare, këto janë rezultatet
Bujar Osmani shpall fitore: Dallimi është mbi 40 mijë vota ndaj Taravarit
Del rezultati përfundimtar në Gostivar, këto janë rezultatet
Arrestohen 17 persona në Serbi, falsifikonin dokumente të pronave të serbëve për shqiptarët nga Kosova
Zbulohen dy kërkesat që Laporta ia bëri Xavit në një takim urgjent – njëra ka të bëjë me Guardiolën