Ushtrimi që të gjithë e kërkojnë: Vetëm 10 minuta në ditë dhe do të qëndroni drejt si QIRI
Zgjatja e shpinës është ushtrim mjaft i zakonshëm dhe specialistët e aplikojnë këtë ushtrim jo vetëm në trajnimet sportive, por edhe në mjekësi.
Nëse zgjatjet e shpinës praktikohen rregullisht, ky ushtrim do t’ju ndihmoj ta hiqni mos komoditetin që e ndjeni në shpinë dhe do t’ju siguroj një qëndrim të përsosur. Ky ushtrim rekomandohet veçanërisht për punëtorët që qëndrojnë për kohë të gjatë ulur, transmeton Telegrafi.
Fillimisht shtrihuni në stomakun tuaj dhe vendoseni ballin në një vend të butë. Vendosni duart paralel me trupin dhe mbështetni shuplakat për kofshë. Drejtoni bërrylat dhe bëni këmbët bashkë.
Duke e liruar frymën e ngrini kokën, gjoksin dhe pjesën e epërme të stomakut duke i mbajtur duart dhe këmbët në të njëjtin vend pa lëvizur.
Merrni frymë dhe ngadalë kthehuni në pozitën e mëparshme.
Këtë ushtrim e përsëritni dhjetë herë dhe e bëni tri herë në javë për t’i arritur rezultatet e dëshiruara. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga IPKO
Nga IP Petrol
Nga Edil Project
Nga Emona Center
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Një kryqëzim i rrugëve që mundon shumë shoferë. Shikoni mirë, kush ka përparësi kalimi?
Seksi më i mirë: pozat për orgazëm të sigurt dhe intensiv
Ushqimi ideal para dhe pas ushtrimeve
Nëse semaforët nuk funksionojnë, kush ka përparësi në kryqëzim? Vetëm shoferët më të mirë do ta dinë përgjigjen menjëherë
Videoja e kësaj shtëpie u shikua miliona herë - nga jashtë duket si më e ngushta në botë, por brenda është thjesht një tronditje e vërtetë
Zambaku i paqes: Gabimi i madh që bëjnë pronarët kur kujdesen për bimën e njohur
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
UEFA zbulon lojtarin më të shpejtë për këtë edicion në Ligën e Kampionëve
Zyrtare: Bundesliga me pesë skuadra në Champions duke iu falënderuar Dortmundit
A di të ndalet ky Ronaldo? Çfarë goli me këmbën e majtë
Mohamed Salah thyen heshtjen në rrjetet sociale pas përplasjes që kishte me Jurgen Klopp
Të gjithë po pyesin për ritualin e Bellingham para çdo ndeshjeje – anglezi shpjegon përse e bën
Bajrami: Jam i gatshëm ta ndihmoj Kurtin në procesin e Asociacionit