Ushtrimi më i mirë për forcim të trupit: Sa gjatë duhet të mbani plankun për t’i parë rezultatet?
Te praktikimi i hedhjes maksimalisht i përdorim muskujt e stomakut, të vitheve dhe të gilcave
Është mirë të fillohet me hedhje të shkurta, sepse me këto do të bëni ushtrim të mirë, thotë Doug Sklar, trajner personal dhe themelues i shoqatës bëmirëse PhilanthroFIT.
Nëse e keni më të lehtë të bëni hedhje të shkurtra, Sklar rekomandon të mbani pozicionin 10 sekonda, pastaj të pushoni 5 deri 10 sekonda, dhe sërish hedhje 10 sekonda, transmeton Telegrafi.
Bëni 3 deri në 6 përsëritje. Pothuajse njësoj forconi trupin, sepse përdorni muskujt në sasi të njëjtë kohe si kur bëni hedhje 30 – 60 sekonda pa pauzë, thekson trajneri.
Nëse mund të qëndroni lehtë një minutë në pozitën e dërrasës, peshën e ushtrimit mund ta shtoni me shtrëngim më të fuqishëm të stomakut, gluteusit dhe kuadricepsit.
Me rëndësi është që të mos sforconi dhe që hedhjen ta mbani sa më gjatë që mundeni.
Përpjekja e madhe që të qëndroni në pozicionin e ‘dërrasës’ mund të ngarkojë shumë pjesën e poshtme lumbale të shpinës.
Ndërsa lodheni, pjesa lumbale e shpinës fillon të lakohet gjë që rrit rrezikun nga lëndimet. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Menaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Si t’i digjni 1,000 kalori për një orë pa pasur nevojë të shkoni në palestër
Makina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Dashi: Horoskopi vjetor për 2024
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
Burri hasi në një gur varri me një kod QR - kur e skanoi nuk mund ta imagjinonte se çfarë pa
“Data më tragjike” në historinë njerëzore po afron - në këtë ditë ngjarjet e errëta përsëriten me shekuj
Ju është mbushur shtëpia me merimanga? Një truk dhe një bimë do t’i përzë sa çel e mbyll sytë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Çfarë janë retë artificiale dhe a shkaktuan përmbytjet e mëdha në Dubai?
Gazeta ukrainase: Pse vendimi i Asamblesë Parlamentare të Këshillit të Evropës për Kosovën është humbje historike për Serbinë
“Vetëm një skuadër në Evropë është më e mirë se Bayern Munich” – legjenda e bavarezëve flet për Tuchel dhe ecurinë e klubit
Parandalohet vrasja e Volodymyr Zelenskyt - arrestohet shtetasi polak që bashkëpunonte me rusët
Zyrtare: Serie A do të ketë pesë skuadra në Ligën e Kampionëve për sezonin 2024/25
Policia serbe e dërgon në paraburgim mërgimtarin nga Gjakova që e arrestoi në kufi