Ushqimet që i japin energji dhe forcë trupit mundësojnë një ditë më të lehtë si dhe punën e funksioneve trupore.
Karbohidratet e thjeshta treten më lehtë, më shpejt dhe rrisin nivelet e sheqerit në gjak dhe shkaktojnë një rritje të papritur të energjisë që bie po aq lehtë dhe shkakton lodhje.
Kjo është arsyeja pse karbohidratet komplekse që përmbajnë më shumë fibra, treten më ngadalë dhe sigurojnë energji për tërë ditën janë një zgjedhje më e mirë.
Përveç karbohidrateve, proteinat janë të rëndësishme për energjinë dhe veçanërisht për forcën, si dhe yndyrat e shëndetshme, të cilat duhet të gjenden në një pjatë në përmasa më të vogla.
Frutat
Frutat janë të mira sepse janë një burim i shkëlqyer i vitaminave dhe mineraleve, dhe disa fruta gjithashtu ndikojnë në energji. Këto përfshijnë: banane, portokall, mollë dhe manaferra.
Mishi dhe peshku
Peshku është një burim i shkëlqyer energjie, acide yndyrore omega 3 dhe vitaminë B. Zgjedhjet më të mira janë sardelet, salmoni dhe toni.
Produktet e qumështit
Vezët do t’i sigurojnë trupit një nivel të mjaftueshëm energjie dhe një ndjenjë e ngopjes. Përveç vezëve, një rol të madh në ruajtjen e energjisë do të luajë edhe kosi.
Perimet
Perimet që sigurojnë energji për trupin përfshijnë: patatet e ëmbla, panxhari dhe perimet me gjethe të gjelbra, shkruan KP.
Drithërat dhe bishtajoret
Këto përfshijnë: bollgur, quinoa, oriz kaf, thjerrëza, arra, fara dhe gjalpë kikiriku. Nga ana tjetër duhen shmangur ushqimet e skuqura, ushqimet e shpejta, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat dhe ushqimet e përpunuara. Çokollata e zezë është e mirë për energji, ndërsa është e dëshirueshme të pini shumë ujë, por edhe çaj pa sheqer.
Është e rëndësishme që ky ushqim të merret në organizëm me moderim çdo ditë, duke shmangur ëmbëlsirat, ushqimet e përpunuara dhe të shpejta. Përveç ushqimit, nivelet e energjisë dhe të forcës ndikohen ndjeshëm nga gjumi dhe stërvitja.
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre