Shtimi i muskujve mund të jetë frustues, por faktikisht nuk është aq i vështirë nëse veç dini si të veproni.
Thjesht duhet të siguroheni se jeni duke shtuar muskuj në mënyra të shëndetshme, transmeton Telegrafi.
Më poshtë i kemi disa këshilla që ju ndihmojnë ë bëheni më të fortë – këshilla që vijnë nga ekspertët e kësaj fushe!
1: Dieta
Kur provoni të shtoni muskuj, fillojani në kuzhinë. Çfarë dhe sa shumë hani ju ndihmon ta bëni diferencën.
– Fjala “dietë” mund t’ju bëjë të mendoni se duhet të ndalni së ngrëni për t’u formësuar, por faktikisht kur dëshironi të shtoni muskuj, ju duhet ta rritni sasinë e kalorive që i konsumoni. Nëse normalisht i konsumoni 2,000 kalori në ditë, atëherë provoni t’i shtoni edhe 500.
– Veç kësaj, ju duhet të konsumoni më shumë proteina për ta përkrahur shtimin e muskujve. Sasia e rekomanduar është rreth 2-4 gramë për kilogramë të peshës së trupit që e keni. Ushqimet që kanë sasi të lartë të proteinave janë vezët, jogurti grek, tërshëra, etj.
– Në vend se t’i hani 2-3 shujta në ditë, provoni t’i hani 5-6 shujta të vogla në ditë – e veçanërisht shujta para ushtrimeve fizike.
– Konsumoni yndyra të pangopura, siç janë ato që gjenden në avokado, bajame, etj. Kufizoni yndyrat e ngopura, siç janë ato të mishit apo ushqimet e bulmetit me sasi të lartë të yndyrës.
2: Ushtrimet e përgjithshme
Ushtrimet fizike janë të rëndësishme, por ju duhet të sigurohuni të përqendroheni në ushtrime të përgjithshme, por edhe në ushtrime tjera.
– Filloni me ushtrime bazike – siç janë vrapimet e shkurta apo ngritja e peshave të vogla. Jo vetëm se kjo e përgatit trupin, por edhe ju vë në gjendje të duhur mendore për t’u stërvitur.
– Siç edhe sugjeron fjala “e përgjithshme”, sigurohuni se jeni duke bërë ushtrime që e stërvitin tërë trupin, siç janë ngritjet në hekur, pompat, etj.
– Kufizoni ushtrimet kardiovaskulare si vrapimi, noti, kërcimi me litar, etj. sepse këto janë më shumë për të djegur yndyrë sesa për të ndërtuar muskuj.
– Mos u nxitoni. Çdo gjë e mirë merr kohë dhe përkushtim
3: Ushtrimet specifike
Siç edhe mund ta kuptoni, ju duhet të performoni ushtrime që fokusohen në zona të veçanta të muskujve.
– Ndani rutinën ditore të ushtrimeve në ushtrime të ndryshme, duke u siguruar ta stërvitni një grup specifik të muskujve brenda një dite apo jave. Pra, në fund të javës i bie se i keni ushtruar të gjithë muskujt, thjesht në ditë të ndryshme. Pra, nëse e keni stërvitur sot pjesën e epërme të trupit, nesër fokusohuni te pjesa e poshtme.
KËSHILLA EKSTRA
– Posa ta përvetësoni një ushtrim, gradualisht rritni peshën për të parë përmirësime
– Pushimi është shumë i rëndësishëm. Ju duhet të pushoni rreth 7-8 orë në ditë për të ndihmuar në riparimin dhe ndërtimin e muskujve
– Mos e teproni me ushtrime. Ushtrimet e tepërta thjesht ju sjellin dëme dhe nuk kontribuojnë në rritje më të shpejtë të muskujve. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
A e dini pse qeset me çipsa nuk mbushen plot – ekziston një arsye e mirë për këtë
Ekziston një mënyrë efikase si mund ta ndaloni vluarjen e tepërt të ujit në tenxhere
Dallimet mes fëmijëve që lexojnë në letër dhe atyre që lexojnë në ekrane digjitale
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?
A e dini pse qeset me çipsa nuk mbushen plot – ekziston një arsye e mirë për këtë
Pse duhet të vendosni një filxhan tek dera sa herë që jeni vetëm në banesë? Ja arsyeja
Tri shprehje të njerëzve me inteligjencë të lartë emocionale
Katër shenjat më mistike të zodiakut
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Sot harroni të gjitha hallet, ZBRITJA në Deals me na shku huq nuk na falet
Më të lexuarat
Pse Mali i Zi votoi kundër Kosovës në KiE, flet Dritan Abazoviq
Akulli polar po shkrihet dhe po ndryshon rrotullimin e Tokës - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin
Hamza: Jam më i mirë se Kurti në qeverisje, kam përvojë më shumë se Abdixhiku - Haradinaj s’do të jetë kryeministër
Publikohen videot intime në zyre të ushtarakut ukrainas - ai po kërkohet për tradhti kombëtare në Kiev
Reagon babai i Olti Hysenit, pas deklaratës 'bombastike' të lojtarit të talentuar
Nënkryetarja e PE-së e thotë hapur se BE-ja gaboi me masat ndaj Kosovës, tregon pse po amnistohet Serbia