Trajneri i fitnesit i yjeve të Hollywoodit këshillon si të mbaheni në formë
Ky është çelësi
Të gjithë duam kondicionin dhe forcën, jo vetën në palestër, por edhe të qëndrojmë gjithë ditën, e cila di të jetë mjaft e lodhshme.
Trajneri i fitnesit që ka ndihmuar shumë të famshëm të bëhen dhe të qëndrojnë të fortë, Don Saladino, ndau sekretin.
Ryan Reynolds, Blake Lively, Jake Gyllenhaal, Anne Hathaway dhe Hugh Jackman janë vetëm disa nga personalitetet që ndoqën seancat e tij stërvitore.
Don Saladino konsideron që çelësi është në ndërtimin dhe mirëmbajtjen e masës muskulore, transmeton Telegrafi.
Stërvitni së paku 20 deri në 30 minuta
Nëse ju pëlqen joga ose dilni për të vrapuar, vazhdoni me çdo kusht. Mirëpo, nëse jeni kureshtar për atë se si të keni muskuj, Saladino thotë që çelësi është në stërvitje të rezistencës.
– Imagjinoni stërvitjen e rezistencës si mburojë për trupin. Është mbrojtje. Nëse sapo keni filluar, ai rekomandon stërvitje për 20 deri në 30 minuta, të paktën dy ditë në javë – këshillon ai për Mind Body Green.
Fokusohuni më pak në përsëritje, më shumë në formë
Jo që Saladino nuk brengoset për përsëritjet, por nëse thjesht punoni nëpërmjet lëvizjeve vetëm që të arrini nga seti në set nga 20 ose 25, mbase mendoni për çdo gjë gabimisht.
– Stërvitja e forcës nuk është e thënë patjetër të jetë e komplikuar. Për shembull, bëni pompa: pulpat duhet të jenë të tendosur si edhe këmbët. Ju duhet të përpiqeni të krijoni tension në trupin tuaj ndërsa lëvizni. Tingëllon shumë më e vështirë sesa të bësh një ushtrim për një grup prej 10, apo jo?
Ju nuk mund të prisni që të hidheni menjëherë në një program trajnimi të avancuar, gjetja e stërvitjes suaj ideale kërkon kohë dhe përkushtim.
– Merrni një qasje minimaliste. Nëse nuk ju pëlqen të stërviteni pas 20 minutash, atëherë sigurohuni që të gjeni një program që zgjat 20 minuta… Gjeni një qasje minimaliste ku mund t’i lejoni vetes të jeni të suksesshëm – këshillon Saladino.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Si funksionon tualeti në një aeroplan në lartësi 12,000 metra – ka shkencë pas gjithçkaje
Të gjithë e kemi këtë produkt në shtëpi dhe bën mrekulli për bimët tuaja
Rruga më e shkurtër në botë – është vetëm dy metra e gjatë dhe në të ndodhet edhe një hotel
Rruga më e shkurtër në botë - është vetëm dy metra e gjatë dhe në të ndodhet edhe një hotel
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?
Të gjithë e kemi këtë produkt në shtëpi dhe bën mrekulli për bimët tuaja
A e dini pse qeset me çipsa nuk mbushen plot – ekziston një arsye e mirë për këtë
Pse duhet të vendosni një filxhan tek dera sa herë që jeni vetëm në banesë? Ja arsyeja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Madam, stili jot lyp këpucë franceze?
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Më të lexuarat
Pse Mali i Zi votoi kundër Kosovës në KiE, flet Dritan Abazoviq
Akulli polar po shkrihet dhe po ndryshon rrotullimin e Tokës - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin
Hamza: Jam më i mirë se Kurti në qeverisje, kam përvojë më shumë se Abdixhiku - Haradinaj s’do të jetë kryeministër
Publikohen videot intime në zyre të ushtarakut ukrainas - ai po kërkohet për tradhti kombëtare në Kiev
Reagon babai i Olti Hysenit, pas deklaratës 'bombastike' të lojtarit të talentuar
Nënkryetarja e PE-së e thotë hapur se BE-ja gaboi me masat ndaj Kosovës, tregon pse po amnistohet Serbia