Forca maksimale mund të ndërtohet me efikasitet duke përdorur peshat më të rënda dhe variacionet e stërvitjeve të avancuara nëpërmjet ushtrimeve në tempin më të ngadalshëm dhe më të kontrolluar.
Një ndër mungesat e kësaj mënyre të treningut është që kërkon periudha të gjata dhe monotone të pushimeve (shpesh prej 3 deri në 5 minuta, por edhe më gjatë midis serive dhe përsëritjeve, gjë që te disa stërvitës krijon përshtypjen që nuk janë djersitur mjaftueshëm, transmeton Telegrafi.
Tashmë i famshmi BJ Gaddour ka gjetur zgjidhjen alternative në formën e programit rrethor 20 minutash, i cili jep rezultate të shkëlqyeshme.
Gjëja e shkëlqyeshme te ky program është natyra e tij kërkuese, përkatësisht fakti që periudha e përgjithshme e pushimeve është gjithsej 4 minuta.
Ky program është shpikur që të sulmojë pjesën më të madhe të grupeve të muskujve në trup, mirëpo për shkak të intensitetit të lartë mund të konsiderohet edhe kardio-trening, i cili fuqishëm ndikon në metabolizëm.
Si ekzekutohet?
Ekzekutoni këtë program 20 minutash në dy deri në tri herë në javë me distancë prej 48 orësh midis treningëve. Për rezultate më të mira praktikoni formulën e treningut 3-1-1-1 në mënyrë që të shfrytëzoni maksimalisht kohën nën tension.
Kjo do të thotë kështu: merrni 3 sekonda në fazën fillestare të ushtrimit, ekzekutoni 1 sekondë gjatë lëvizjeve të ngritjes së ngarkesave, qëndroni 1 sekondë në fazën përfundimtare të ushtrimit pastaj merrni edhe 1 sekondë për pushim.
Gjatë 30 sekondave mund të ekzekutoni maksimalisht 5 përsëritje.
USHTRIMET – 4 rrathë
Ushtrimi 1: Supet e ngritura në dërrasë
Numër maksimal të përsëritjeve për 30 sekonda, pauzë 30 sekonda.
Ushtrimi 2: Pompat
Numër maksimal të përsëritjeve për 30 sekonda, pauzë 30 sekonda.
Ushtrimi 3: Ngjitja në bankë
Numër maksimal të përsëritjeve për 30 sekonda, pauzë 30 sekonda.
Ushtrimi 4: Rezistencë në pompa
Koha maksimale në rezistencë për 30 sekonda, pauzë 30 sekonda.
Ushtrimi 5: Përkuljet
Numër maksimal të përsëritjeve për 30 sekonda, pauzë 30 sekonda.
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Të gjithë e kemi këtë produkt në shtëpi dhe bën mrekulli për bimët tuaja
Rruga më e shkurtër në botë – është vetëm dy metra e gjatë dhe në të ndodhet edhe një hotel
A e dini pse qeset me çipsa nuk mbushen plot – ekziston një arsye e mirë për këtë
Rruga më e shkurtër në botë - është vetëm dy metra e gjatë dhe në të ndodhet edhe një hotel
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini pse qeset me çipsa nuk mbushen plot – ekziston një arsye e mirë për këtë
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?
Ekziston një mënyrë efikase si mund ta ndaloni vluarjen e tepërt të ujit në tenxhere
Të gjithë e kemi këtë produkt në shtëpi dhe bën mrekulli për bimët tuaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Sot harroni të gjitha hallet, ZBRITJA në Deals me na shku huq nuk na falet
Më të lexuarat
Pse Mali i Zi votoi kundër Kosovës në KiE, flet Dritan Abazoviq
Akulli polar po shkrihet dhe po ndryshon rrotullimin e Tokës - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin
Hamza: Jam më i mirë se Kurti në qeverisje, kam përvojë më shumë se Abdixhiku - Haradinaj s’do të jetë kryeministër
Publikohen videot intime në zyre të ushtarakut ukrainas - ai po kërkohet për tradhti kombëtare në Kiev
Reagon babai i Olti Hysenit, pas deklaratës 'bombastike' të lojtarit të talentuar
Nënkryetarja e PE-së e thotë hapur se BE-ja gaboi me masat ndaj Kosovës, tregon pse po amnistohet Serbia