Ushtrimet plank janë ndër ushtrimet më të mira për barkun, mirëpo duhet pranuar se janë tejet të mërzitshme.
Padyshim se ky ushtrim do t’ua ndërtojë muskujt e barkut dhe do t’ju jap një pamje seksi, por gjëja e parë që do të bëni gjatë këtyre ushtrimeve është ta humbni durimin, transmeton Telegrafi.
Për këtë gjë B.J. Gaddour kryen edhe detyra tjera gjatë këtyre ushtrimeve. Në video ne mëposhtme ai i demonstron katër mënyra se si të shtoni lëvizje në një plank anësor për ta bërë atë më të vështirë – dhe më pak monoton.
Këto variacione do t’i ushtrojnë njëjtë muskujt e barkut, do ta mbajnë shpinën stabile duke parandaluar dhimbjet e shpinës dhe do e përmirësojnë performancën tuaj në palestër.
Por, këto variacione gjithashtu e shtojnë intensitetin në bark dhe e bëjnë ushtrimin më sfidues për ijët, shpatullat etj.
Zgjidhni dy, tri apo katër nga variacionet dhe ndryshoni mes tyre për një deri në dy minuta në çdo anë, si dhe përsëriteni këtë tri deri në pesë seta. /Telegrafi/
Nga IP Petrol
Nga Emona Center
Nga Edil Project
Nga Bau Market
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Gjëja e vetme që nuk duhet të bëni kurrë kur partneri juaj është i mërzitur
A e dini se çfarë kuptimi ka simboli i "fluturës" në makinën larëse – pyetja ka nxitur debat të madh në internet
Ushtrime joga për ngrohje më efikase të muskujve para trajnimeve
Një detyrë e thjeshtë në të cilën 90 për qind e njerëzve bëjnë gabime: Bëni sytë katër dhe përpiquni ta zgjidhni!
Urime të zgjuara për përvjetorët e martesës
Makina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Harry Kane i përgjigjet incidentit të penalltisë me Jude Bellingham me një përgjigje të qartë
Ancelotti tregohet i sinqertë për lojën që bëri Bayerni përballë Realit
Tchouameni ndërpreu Mullerin në intervistë, krijohet situatë qesharake mes dyshes
Tifozja shqiptare e mbështjellur me flamurin kombëtar në tribunat e Allianz Arenas për ndeshjen Bayern-Real
Kosova në KiE dhe rezoluta për Srebrenicën, mediat rajonale: Vuçiq e pranoi zyrtarisht humbjen
Peci: Nëse draft-statuti nuk dërgohet në Kushtetuese, procesi i anëtarësimit të Kosovës në KiE nuk do të hyjë as në rend të ditës