Si qëndroi Mbretëresha Elizabeth II e mprehtë fizikisht dhe mendërisht deri në moshën 96 vjeçare

Mbretëresha ishte një simbol i qëndrueshmërisë dhe jetëgjatësisë për botën.

Ajo arriti të qëndronte në formë fizike dhe mendërisht të mprehtë deri në moshën 96-vjeçare, pavarësisht dekadave të presionit të madh, përgjegjësisë dhe skandaleve familjare.

Edhe në ditët e saj të fundit, Elizabeth II ishte ende duke përmbushur detyrat e saj mbretërore, duke u takuar me Liz Truss në Balmoral të martën dhe duke transferuar zyrtarisht pushtetin te kryeministri i ri.

Besohet se ajo ishte në gjendje të plaket aq bukur, sepse e mbajti mendjen e saj të stimuluar dhe trupin aktiv, deri në muajt e saj të fundit.

Monarkia shpenzoi orë të tëra duke lexuar dhe mësuar çdo ditë dhe, pavarësisht nga tundimet e një ekipi të talentuar kuzhinierësh në gatishmëri të vazhdueshme, kryesisht hante të njëjtën dietë të ekuilibruar.

Qentë e saj të dashur me të cilët ajo ecte dy herë në ditë deri vitin e kaluar – dhe kuajt – të cilët i hipi deri vetëm disa javë para vdekjes së saj – i dhanë asaj një dozë të shëndetshme ushtrimesh.

Por ishte ndjenja e saj e shenjtë e detyrës dhe lidhja e pandashme me bashkëshortin e saj të ndjerë Princin Philip që padyshim i dha shtysë për të vazhduar. Vetëm pasi Duka i Edinburgut ndërroi jetë në prill 2021, shëndeti i mbretëreshës filloi të përkeqësohej me shpejtësi.

Nëna e saj, Nëna Mbretëreshë, jetoi 101 vjeç, gjë që sugjeron se jetëgjatësia është pjesë e përbërjes së familjes. Por studimet tregojnë se kjo mund të zhbëhet nga një jetë e zakoneve të këqija.

Pra, si mundi Mbretëresha Elizabeth II të qëndronte kaq në formë dhe e shëndetshme?

Ushtrime

Mbretëresha Elizabeth II nuk ndoqi një program të rreptë ushtrimesh, por aktiviteti fizik ishte një pjesë e madhe e jetës së saj të përditshme.

Në Pallatin Buckingham, ajo shëtiti me kafshën e saj të dashur dy herë në ditë – një herë rreth mesditës pasi qentë kishin drekuar, ku shpesh shoqërohej dhe një herë më vonë pasdite.

Mbretëresha gjithashtu shijoi shëtitjet e gjata në terrenin e Balmoral, ku qëndroi gjatë pushimeve verore dhe kaloi momentet e saj të fundit.

Monarkia e ndjerë vazhdoi të ecte dy herë në ditë me qentë deri në fund të vitit 2021, kur shëndeti i saj filloi të përkeqësohej, ajo u bë shumë e dobët.

Hulumtimet tregojnë se edhe ushtrimet e lehta si një shëtitje e përditshme mund të zgjasin jetëgjatësinë e njerëzve, duke ulur presionin e gjakut dhe nivelet e stresit.

Një rishikim i madh në vitin 2016 zbuloi se vetëm 15 minuta ushtrime ditore tek të rriturit mbi moshën 60 vjeç reduktonin rrezikun e vdekjes së parakohshme me 22 për qind. Njerëzit që bënin 150 minuta aktivitet fizik në javë, sasia e rekomanduar nga NHS, kishin një rrezik 35 për qind më të ulët.

Ushtrimi i mban arteriet të pastra dhe pa pllaka, duke ulur rrezikun e demencës dhe sëmundjeve të zemrës dhe rrit sistemin imunitar, i cili ndihmon në parandalimin e sëmundjeve. Gjithnjë e më shumë, hulumtimet tregojnë se mbajtja e aktivitetit fizik në moshë shumë të vjetër – kur problemet shëndetësore mund të shfaqen shpejt – është po aq e rëndësishme.

Mbretëresha gjithashtu kishte një histori të përjetshme si kalorëse e mirë e kuajve dhe rritëse e jashtëzakonshme e kuajve të garave. Pavarësisht disa pengesave shëndetësore në muajt e saj të fundit, ajo thuhet se ishte ende duke bërë ‘udhëtime të buta’ rreth kështjellës Windsor me kalë – pavarësisht se mjekët e këshilluan të mos e bënte këtë.

Duke e mbajtur trurin e saj të stimuluar

Që kur u bë mbretëreshë në vitin 1952, Elizabeth II mori një kuti të madhe të kuqe plot me dokumente pothuajse çdo ditë të vitit – përveç dy ditëve të saj zyrtare të pushimit, ditën e Krishtlindjes dhe të dielën e Pashkëve.

Kutia përmbante raporte parlamentare, dokumente të inteligjencës dhe dokumente të tjera të përdorura për të përcjellë dërgesat e përditshme nga qeveria te monarkia. Thuhet se monarkia ka kaluar tre orë çdo mëngjes duke kaluar nëpër të gjitha.

Përpara se të mbërthehej në punën e saj zyrtare, Mbretëresha filloi çdo ditë të shikonte gazeta të shumta ose të dëgjonte një radio tranzistor të modës së vjetër në mëngjes. Një mbrëmje tipike mund të tregoj Mbretëreshën duke shijuar një lojë Scrabble me burrin e saj ose – shumë do të habiten kur ta dëgjojnë – të përkulur në divan duke parë “Coronation Street”.

Mbretëresha normalisht binte në shtrat rreth orës 23:00 me ditarin e saj ose një roman.

Mbajtja e trurit të stimuluar është një nga mënyrat më të mira për të shmangur demencën. Një meta-analizë e publikuar muajin e kaluar zbuloi se aktivitetet e rregullta mendore ulin rrezikun e sëmundjes me 23 për qind.

Dieta/pesha

Mbretëresha nuk është shfaqur kurrë mbipeshë – edhe në vitet e saj të mëvonshme, kur ajo u ngadalësua fizikisht dhe u bë më pak aktive. Ky pa dyshim ishte pjesërisht fakti që ajo hante kryesisht të njëjtën rotacion të vakteve çdo ditë. Darren McGrady, një ish-kuzhinier mbretëror, zbuloi në vitin 2020 ‘Mbretëresha nuk është një adhuruese e ushqimit’, ndryshe nga burri i saj.

Monarkia thuhet se e filloi ditën e saj me çaj dhe një pjesë të biskotave. Më pas ajo mori mëngjesin e saj kryesor në dhomën e saj private të ngrënies në Pallatin Buckingham, me drithëra, kos, bukë të thekur dhe marmelatë që thuhet se ishin të preferuarat e saj.

Kosi është i pasur me proteina, kalcium, vitamina dhe probiotikë, të cilët mbajnë zorrët të shëndetshme, sistemin imunitar të fortë dhe parandalojnë problemet e tretjes. Mendohet se bakteret e mira nxisin rreshtimin e zorrëve dhe parandalojnë hyrjen e toksinave në qarkullimin e gjakut.

Mbretëresha shijonte herë pas here salmon për mëngjes, me të cilin thuhej se ajo ishte dashuruar gjatë viteve të luftës, kur peshku i konservuar mund të ruhej lehtësisht. Monarkia besohet se i ka mbajtur gjërat të thjeshta për drekë dhe darkë, shpesh duke shijuar një pjatë me perime dhe mish të kuq, shpendë ose peshk. Thuhej se ajo shmangte karbohidratet e thjeshta si makaronat dhe patatet kur hante vetëm.

Këto vakte me pak kalori i lanë mbretëreshës mjaft hapësirë ​​për një copë tortë ose pije me çajin e saj të pasdites pa u bërë mbipeshë.

Rutinë e strukturuar

Thuhet se mbretëresha ishte një krijesë e zakonit.

Sipas Bryan Kozlowski, i cili shkroi për rutinën e përditshme të monarkës në vitin 2020, dita e saj shkoi kështu:

• Mbretëresha zgjohej në 7.30 të mëngjesit

• Shijon një filxhan çaj

• Banjë para mëngjesit

• Lexon disa gazeta ose dëgjon radio në mëngjes

• Analizon nëpër kutitë e saj të kuqe dhe merr takime

• Vizita pasdite jashtë Pallatit, kthim në kohë për çaj pasdite

• Lexon më shumë raporte parlamentare

• Një pritje e mundshme kokteji ose darkë publike ose luan një lojë tavoline/shikon TV

• Në shtrat nga ora 23:00 me ditarin e saj dhe një libër.

Sipas studiuesve nga Universiteti Northwestern në Illinois në SHBA, respektimi i një rutine të përditshme çon në uljen e niveleve të stresit dhe ankthit. Kjo mund të ndalojë akumulimin e inflamacionit. Kur shqetësohet, trupi lëshon kimikate të dizajnuara për të luftuar pushtuesit e huaj.

Me kalimin e kohës, inflamacioni mund të dëmtojë qelizat, indet dhe organet e shëndetshme.

Një studim i vitit 2018 sugjeroi se zgjimi herët mund të zvogëlojë rrezikun e depresionit dhe problemeve të tjera të humorit me më shumë se një të pestën. Depresioni kronik është lidhur me një rrezik më të lartë të demencës dhe gjithashtu mendohet se rrit inflamacionin në trup.

Të kesh një rutinë të strukturuar do të thotë gjithashtu që ne priremi të shkojmë në shtrat dhe të zgjohemi në të njëjtën kohë, gjë që promovon gjumë cilësor – i konsideruar absolutisht thelbësor për jetëgjatësinë.

Dashuria e saj për kafshët dhe familjen e saj

Dashuria e veçantë e mbretëreshës Elizabeth II për të shoqin – të cilin ajo e përshkroi si ‘shkëmbin’ e saj – pa dyshim e mbajti atë më të re se vitet e saj.

Pas vdekjes së Princit Philip në 2021, Mbretëresha u përpoq të kryente shumë nga detyrat e saj të zakonshme personalisht, me problemet e saj të lëvizshmërisë që e detyronin atë ose të tërhiqej nga ngjarjet ose të shfaqej përmes thirrjeve video.

Hulumtimet tregojnë vazhdimisht se një martesë e lumtur është e mirë për shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Një studim i vitit 2019, i botuar në Psychological Science, zbuloi se njerëzit që ishin të lumtur në martesën e tyre kishin më pak gjasa të vdisnin brenda një periudhe tetëvjeçare.

Studiuesit nga Holanda ndoqën 4400 çifte në SHBA të moshës mbi 50 vjeç. Ata që vdiqën kishin tendencë të raportonin kënaqësi më të ulët në marrëdhënie dhe kënaqësi më të ulët nga jeta. Dhe dhimbja e zemrës nga humbja e një personi të dashur mund të çojë në përkeqësimin e shpejtë të shëndetit të një vejushe, tregon hulumtimi.

Studiuesit amerikanë në vitin 2018 intervistuan 99 persona që kishin humbur një bashkëshort në dy javët e fundit dhe morën mostra gjaku.

Ata që po luftonin për të ecur përpara, të dëshpëruar dhe të pikëlluar për të dashurin e tyre të humbur kishin nivele dukshëm më të larta të inflamacionit trupor sesa ata që nuk ishin.

Gjatë gjithë jetës së saj, Mbretëresha vlerësohet të ketë pasur 30 qenë. Klubi Amerikan i Kennelit e përshkroi atë si “një nga mbarështuesit dhe ambasadorët më të frytshëm dhe më të përkushtuar të Corgi Uellsian të Pembroke që bota ka parë ndonjëherë”.

Dashuria e Mbretëreshës për Corgis shtrihet në fëmijërinë e saj, kur babai i saj Mbreti George VI bleu për Princeshën Elizabeth dhe motrën e saj më të vogël Princeshën Margaret një Pembrokeshire Welsh Corgi kur ajo ishte shtatë vjeç. /Telegrafi/