Mund të jetë instiktive, por stresi, ankthi, qëndrimi dhe një mori faktorësh të tjerë mund të ndikojnë në cilësinë e frymëmarrjes sonë
Më poshtë do t’iu listojmë 7 mënyra efektive që do t’iu shërbejnë për të përmirësuar frymëmarrjen.
Bëhuni të vetëdijshëm për frymën tuaj
Frymëmarrja është aq instiktive, saqë ju mund të keni zhvilluar zakone për të cilat nuk jeni të vetëdijshëm. Filloni duke monitoruar frymëmarrjen tuaj për 48 orë, veçanërisht në momentet kur jeni të stresuar ose të shqetësuar. A po luftoni për ajër, frymëmarrje me gojë, frymëmarrje të shpejtë ose të çrregullt ose të thellë dhe të cekët?
Mbani qëndrimin e duhur
Qëndrimi më i mirë çon në frymëmarrje më të mirë, nganjëherë brenda pak radhëve të frymëmarrjes. Pozicioni i saktë do të thotë se diafragma – muskujt në mes të gjoksit dhe barkut, që luajnë një rol kyç në lëvizjen e ajrit brenda dhe jashtë – nuk është e ngushtë. Sigurohuni që shpina juaj është e drejtë dhe supet tuaja janë mbrapa dhe poshtë.
Kraharori juaj duhet të jetë shumë i ngritur dhe nofulla, shpatullat dhe qafa juaj të relaksuara.
Dije se një psherëtimë nuk është vetëm një psherëtimë
Psherëtima dhe zhuritja e tepruar; një ndjenjë e të mos qenurit në gjendje për të marrë ajër të mjaftueshëm, e njohur si “uria e ajrit”; ose një ndjenjë e të qenit “e shpërndarë” mund të tregojë gjithçka mbi frymëmarrjen. Kjo mund të bëhet e përhershme. Përsëritja e frymëmarrjes mund të ndihmojë, por së pari duhet të shkoni te mjeku juaj për një kontroll.
Shmangni qëllimisht frymëmarrjen e thellë
Fakti se është e shëndetshme të marrësh frymë thellë është vetëm një mit i shekullit të 20-të. Kur jemi të stresuar ose të shqetësuar, frymëmarrja dhe zemra jonë rriten; frymëmarrja e thellë çon në marrjen e më pak oksigjeni, jo më shumë, dhe mund të rrisë ankthin dhe panikun. Frymëmarrja e ngadalshme, e butë dhe e kontrolluar do të jetë më efektive për t’ju ndihmuar të qetësoheni nëse jeni i stresuar ose i shqetësuar.
Përdorni hundën tuaj
Përveçse nëse jeni duke punuar ose ushtruar me forcë, zhbllokoni hundën tuaj dhe hyni në zakonin e frymëmarrjes së hundës. Kjo ndihmon në filtrimin e ndotësve, alergjenëve dhe toksinave gjatë frymëmarrjes, por edhe në ngrohjen e ajrit. Kur marrim frymë me gojë, vëllimi i ajrit rritet ndjeshëm, gjë që mund të çojë në një zakon të frymëmarrjes dhe të rrisë ankthin; ajo gjithashtu mund të çojë në një sërë problemesh dentare.
Stop gërhitjes
Gërhitja mund të shoqërohet me fryrje të frymëmarrjes, për shkak të rritjes së vëllimit të ajrit, turbulencës dhe dridhjes dhe mund të çojë në gjumë të pafrenuar, lodhje, zgjim me gojë të thatë, dhimbje të fytit ose dhimbje koke. Për të përmirësuar gërhitjen, gjithmonë flini në anën tuaj dhe mos hani një vakt të madh ose mos pini alkool para se të flini.
Antistres
Kur ndiheni të shqetësuar, merrni kohë për të nxitur dhe për të qetësuar frymëmarrjen tuaj. Përfshini disa aktivitete jo stresuese në jetën tuaj; një shëtitje e përditshme në një park apo zonë të qetë është e mrekullueshme. Kur jeni të qetë, do të kuptoni se frymëmarrja juaj është e lehtë, dhe ky është çelësi për frymëmarrje më të mirë, gjumë freskues, humor të përmirësuar dhe shëndet më të mirë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Pesë efektet që kanë aktivitetet artistike në trurin e njerëzve në moshë
Hulumtimi ka zbuluar kur është çasti më i mirë për ngjizje: Marrëdhënia seksuale tani për tani bën dallim të madh!
Dr. Rifat Latifi, mori pjesë në demonstrimin e 17-të të Kapaciteteve të STAR-TIDES në kampusin Mason Square të Universitetit George Mason në Arlington, Virxhinia
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Çfarë janë retë artificiale dhe a shkaktuan përmbytjet e mëdha në Dubai?
Gazeta ukrainase: Pse vendimi i Asamblesë Parlamentare të Këshillit të Evropës për Kosovën është humbje historike për Serbinë
“Vetëm një skuadër në Evropë është më e mirë se Bayern Munich” – legjenda e bavarezëve flet për Tuchel dhe ecurinë e klubit
Parandalohet vrasja e Volodymyr Zelenskyt - arrestohet shtetasi polak që bashkëpunonte me rusët
Zyrtare: Serie A do të ketë pesë skuadra në Ligën e Kampionëve për sezonin 2024/25
Policia serbe e dërgon në paraburgim mërgimtarin nga Gjakova që e arrestoi në kufi