Shqyeni mëngët, është koha: Duart më të mëdha për shtatë centimetra
Riorientoni vëmendjen nga bicepsi në triceps, kështu ju këshillon trajneri i Men’s Health, Shaun Stafford
Pjesën e pasme të dorës e përbën 60% e muskulaturës së saj të përgjithshme, transmeton Telegrafi.
Shtoni këto ushtrime programit ekzistues për duar në mënyrë që të aktivizoni numrin më të madh të fibrave muskulore. Ejani t’i shqyejmë mëngët!
Tërheqja e litarit në këmbë nga poshtë, 4 seri nga 8 deri 10 përsëritje
“Kjo superseri sulmon nga kënde të ndryshme”, thotë Stafford. Kapeni litarin për pjesën e sipërme të litarit të hekurt dhe qëndroni me fytyrë të kthyer nga ai.
Kapeni litarin, ndërkaq bërrylat mbani pranë trupit, në mënyrë që t’i shtrini tërësisht duart, duke përfunduar me shuplaka nga poshtë.
Pas të gjitha përsëritjeve kaloni në ushtrimin tjetër pa pauzë.
Tërheqja e litarit mbi kokë, 4 seri nga 8 deri 10 përsëritje
Kthehuni nga litari i hekurt, duke kapur litarin pas vetes me bërryla të ngritur lart. Shtrini duart lart, duke shtrënguar tricepset.
“Ky ushtrim përfshin edhe stabilizatorët e supeve, gjë që rrumbullakon ushtrimin, thekson Stafford. Pushoni 90 sekonda, pastaj sërish kaloni në tërheqje nga poshtë”.
Animi i kundërt me shufër EZ, 3 seri nga 12 deri 15 përsëritje
“Disa biceps-anime ndoshta do t’ju ngopin, mirëpo shtimi i animit të kundërt në fund të treningut sulmon fibra të tjera dhe u shton thellësinë duarve tuaja”, shpjegon Stafford.
Kapeni shufrën me shuplaka nga poshtë dhe bërryla afër trupit. Ngrini deri në fund, atëherë lëshoni. Pushoni nga një minutë midis serive.
View this post on Instagram
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
A e dini pse qeset me çipsa nuk mbushen plot – ekziston një arsye e mirë për këtë
Ekziston një mënyrë efikase si mund ta ndaloni vluarjen e tepërt të ujit në tenxhere
Dallimet mes fëmijëve që lexojnë në letër dhe atyre që lexojnë në ekrane digjitale
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?
Dallimet mes fëmijëve që lexojnë në letër dhe atyre që lexojnë në ekrane digjitale
Ekziston një mënyrë efikase si mund ta ndaloni vluarjen e tepërt të ujit në tenxhere
Sigurohu a je “egërsirë” në shtrat
Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Sot harroni të gjitha hallet, ZBRITJA në Deals me na shku huq nuk na falet
Më të lexuarat
Njëri nga të kërkuarit për tentim vrasjen në Prishtinë e kishte rrahur reperin Fero në vitin 2018
Stradner: Vuçiq dhe Dodik po përgatisin jetësimin e idesë për "botën serbe"
I pyetur nga Bundesliga se cilit person të famshëm ia ka numrin e telefonit - Xhaka zgjodhi legjendën e futbollit
Mësohet se kush, përveç Serbisë, votoi kundër rekomandimit për anëtarësimin e Kosovës në Këshillin e Evropës
Hoxha: Grupe kriminale serbe po përgatiten për sulm në veri
"Unë thjesht dua të luaj futboll" - Vini Jr me një gjest të shëmtuar në miqësore, Laporte tallet me të pas ndeshjes