Shikoni se si duket treningu në palestër e kampionit të botës (Foto+Video)
Phil Heath me shtatë tituj të njëpasnjëshëm, tashmë është pjesë e historisë elitare të bodybuildingut.
Është barazuar me të madhin Arnold Schwarzenegger, mirëpo para tij janë vetëm edhe Ronnie Coleman dhe Lee Haney me nga një titull më shumë, transmeton Telegrafi.
Edhe pse dihet që Heath ka predispozita të shkëlqyeshme gjenetike për këtë sport, ndërtimin e tillë të trupit megjithatë është dashur ta bëjë, para së gjithash, me punë brutale.
Heath ka pranuar të bëjë treningun komplet të shpinës dhe bicepsit para kamerës, në mënyrë që miliona njerëz në gjithë botën të kishin rastin të shihnin se si duket treningu më i mirë në botë. Fillojmë me radhë.
Tërheqja përpara në lat-makinë
Ushtrimi i parë me të cilin Phil Heath fillon treningun e këtyre grupeve të muskujve është tërheqja në lat-makinë. Edhe pse versioni i këtij ushtrimi me tërheqjen e shufrës pas kokës është e përhapur në botë, Mr. Olympia bën tërheqjen e parë. I bën pesë seri me 10 përsëritje mesatarisht.
Tërheqja në lat-makinë me kapje anash
Pas pesë serive në lat-makinë të bëra me shifër të zakonshme, Phil Heath kalon në ushtrimin me shifrën e cila i mundëson kapjen anash dhe vetvetiu goditje ndryshe e muskujve të shpinës. I bën tri seri me nga 8 përsëritje.
Tërheqja në lat-makinë me kapje të ngushtë
Lloji i tretë i kapjes dhe ushtrimi i tretë në lat-makinë, sjell kapje të ngushtë dhe dy seri të reja. Këtu, së paku gjatë këtyre treningëve të përgatitjeve në muaj para garës Heath i ka bërë nga tetë përsëritje.
Tërheqja në lat-makinë me kapje anash
Ndërrimi sërish i pajisjeve në vegël dhe vazhdimi i ushtrimeve të mundimshme në lat-makinë, fillojnë t’u japin përgjigje amatorëve përse Phil Heath është aq impresivnë tribunë, thjesht ai stërvit në mënyrë më impresive sesa shumica mund të imagjinojnë. Madje në ushtrimin e tij të katërt në lat-makinë, ai bën dy seri me nga tetë përsëritje dhe vazhdon tutje.
Lat-pulovri në vegël
Vegla e veçantë e cila mundëson versionin e zgjatur të ushtrimit pulovër i dedikuar posaçërisht për goditjen e lateve, është stacioni i pestë i kampionit në treningun e tij. Dy seri me nga tetë përsëritje sërish janë në orar.
Tërheqja e lateve poshtë
Tërheqja në veglën e lateve me kapjen nga brenda është ushtrimi i ardhshëm të cilin Phil e bën në dy seri. Është posaçërisht interesante që pas çdo përsëritjeje tjetër bën vonesën me ngarkesë maksimale prej afro dy sekondave, dhe rrethin e përfundon pas përsëritjes së dhjetë.
Seti: Animi i bicepsit të njërës dorë në lakim dhe animi çekiç
Ushtrimi i parë me të cilin është qëllimi primar i goditjes së bicepsëve në treningun e Phil Heath është animi i bicepsit njëdorësh në lakim, më saktësisht, fjala është për setin e ndërlikuar nga ai ushtrim dhe animi çekiç. Në secilën Phil i bën nga tetë përsëritje, pastaj i lë peshat e dorës dhe vazhdon tutje.
Animi në bankën e Scottit
Për fund, ushtrimi i fundit në trening është gjithashtu ushtrimi për biceps. Fjala është për animin në variacionin më modern të bankës së Scottit, mirëpo për çdo rast parallëra (humerusi)është e mbështetur në vegël, ndërkaq me lëvizje të parallërës bicepsi merr presion direkt. Mr. Olympia në këtë vegël bën veç e veç animin një herë pastaj edhe me dorën tjetër.
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Si kultivohen gladiolat: Lulet të gjata, të cilat zbukurojnë kopshtet më të bukura
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Bëhuni gati për një enigmë që do t’ju lodhë: A mund ta “thyeni kodin” në 25 sekonda?
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Makina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Demi: Horoskopi vjetor për 2024
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Skandali i ri diplomatik i Vuçiqit në New York – ofendoi sllovenët, vjen reagimi i ashpër i Lubjanës zyrtare
KSHZ publikon rezultatet e para përfundimtare, këto janë rezultatet
Bujar Osmani shpall fitore: Dallimi është mbi 40 mijë vota ndaj Taravarit
Del rezultati përfundimtar në Gostivar, këto janë rezultatet
Arrestohen 17 persona në Serbi, falsifikonin dokumente të pronave të serbëve për shqiptarët nga Kosova
Zbulohen dy kërkesat që Laporta ia bëri Xavit në një takim urgjent – njëra ka të bëjë me Guardiolën