Shenjat që tregojnë se keni mungesë zinku dhe ushqimet e pasura me këtë mineral
Në mënyrë që trupi ynë të funksionojë siç duhet, ai gjithashtu ka nevojë për sasi të mjaftueshme të zinkut. Mësoni se cilat ushqime përmbajnë më shumë dhe cilat janë shenjat që i tregojnë për mungesën e këtij minerali.
Zinku është një nga pesë mineralet më të rëndësishme për organizmin e njeriut, së bashku me hekurin, kalciumin, magnezin dhe kaliumin. Zinku ka disa role të rëndësishme, ndër të tjera, kontribuon në aftësitë njohëse dhe kujtesën dhe e ndihmon trupin në prodhimin e një hormoni të rëndësishëm të tiroides – T3.
Ky mineral kontribuon në funksionimin më të mirë të sistemit imunitar, ndarjen e qelizave, shërimin më të shpejtë të plagëve dhe rigjenerimin e indeve, rritjen dhe zhvillimin njerëzor në përgjithësi, prandaj është e rëndësishme që gratë shtatzëna të marrin sasi të mjaftueshme të këtij minerali të vlefshëm.
Zinku është një nga pesë mineralet më të rëndësishme
Butakët janë nga burimet më të mira të zinkut dhe gjithashtu përmbajnë sasi të madhe të selenit që kontribuon në sintezën e hormoneve tiroide. Për të futur mjaftueshëm lëndë ushqyese në trupin tuaj, rregulli numër një është të konsumoni lloje të ndryshme të perimeve me gjethe jeshile sa më shpesh të jetë e mundur.
Llojet e ndryshme të drithërave janë gjithashtu të pasura me minerale, kurse vezët dhe algat janë gjithashtu një burim i shkëlqyer. Sasi shtesë të zinkut gjithashtu mund të gëlltiten përmes shtojcave dietike.
Edhe pse trupi nuk kërkon sasi të mëdha të zinkut, mund të ndodhë që trupit t’i mungojë. Organizmi i njeriut nuk ka aftësinë për të ruajtur sasi rezervë të zinkut, që do të thotë se është e rëndësishme të konsumoni rregullisht sasi të mjaftueshme përmes ushqimit.
Mungesa e zinkut mund të shfaqet me:
1. Puçrra, ekzema, zbokth i thatë, dermatit seborroik ose alopeci
2. Ulceracion jospecifik oral ose shtresë e bardhë në sipërfaqen e gjuhës
3. Probleme të frymëmarrjes dhe të tretjes
4. Humbja e oreksit
5. Letargji
6. Rënia e flokëve
7. Shërimi i ngadalshëm i plagëve
Meqenëse zinku i që merret nga mishi absorbohet në mënyrë shumë më efikase në trup, vegjetarianëve iu rekomandohet të konsumojnë sasi më të mëdha bishtajoreve, sojë, fasule, arra dhe ushqime me drithëra.
Dhjetë ushqimet që përmbajnë sasitë më të larta të zinkut:
1. Mishi (veçanërisht i kuq, por prapë duhet të hahet me sasi të moderuar)
2. Butakët (gaforret, karkalecat)
3. Bishtajoret
4. Farërat (kërpi, liri, kungulli ose kungulli i njomë)
5. Arra (arra pishe, kikirikë, shqeme dhe bajame)
6. Produktet e qumështit (djathë, qumësht)
7. Vezët
8. Drithërat e plota
9. Disa perime (patate, bizele, lakër jeshile)
10. Çokollatë e zezë
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Sot harroni të gjitha hallet, ZBRITJA në Deals me na shku huq nuk na falet
Më të lexuarat
Pse Mali i Zi votoi kundër Kosovës në KiE, flet Dritan Abazoviq
Akulli polar po shkrihet dhe po ndryshon rrotullimin e Tokës - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin
Hamza: Jam më i mirë se Kurti në qeverisje, kam përvojë më shumë se Abdixhiku - Haradinaj s’do të jetë kryeministër
Publikohen videot intime në zyre të ushtarakut ukrainas - ai po kërkohet për tradhti kombëtare në Kiev
Reagon babai i Olti Hysenit, pas deklaratës 'bombastike' të lojtarit të talentuar
Nënkryetarja e PE-së e thotë hapur se BE-ja gaboi me masat ndaj Kosovës, tregon pse po amnistohet Serbia