Sa herë në javë duhet të ushtroni për t’i vërejtur rezultatet
Nëse së fundmi keni kaluar nga shpenzimi i plotë muajve duke qëndruar ulur në divan dhe duke ngrënë në një plan rigoroz me ushtrime fizike, atëherë lodhja në sistem nervor mund t’jua dobësojë imunitetin dhe të shkaktojë që qëllimet e fitnesit t’ju duken të pa realizueshme dhe më vështirë të arritshme.
Për t’u rikthyer në formë pa e thyer shpinën, ju duhet të ushtroni me mençuri, transmeton Telegrafi.
Dhe ndonëse mund të mendoni se do të duhet të ushtroni pandërprerë, faktikisht studimet e reja kanë zbuluar se nuk keni nevojë të ushtroni edhe aq shpesh për t’i vërejtur efektet e mira.
Rezultatet e publikuara në revistën “Journal of Strength and Conditioning Research” kanë zbuluar se kombinimi i stërvitjeve të forcës (bench press, squat) me lëvizje të fuqishme (kërcime boksi, goditje të topit mjekësor) për tri herë në javë, jua rritë forcën e trupit mesatarisht 23%.
Pra, një plan i dizajnuar mirë ushtrimor – bashkë me aplikimin e këshillave gjatë ditëve të pushimit – nënkupton se ju nuk keni nevojë të “vdisni” së ushtruari për t’i vërejtur rezultatet.
Ndër tjerash, ekspertët rekomandojnë që para gjumit të pini një pilulë magnezi në mënyrë që të bëni gjumë më kualitativ, por edhe për faktin që magnezi ndikon mirë në funksionin e enzimave dhe ju ndihmon të zgjoheni më të fortë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Si kultivohen gladiolat: Lulet të gjata, të cilat zbukurojnë kopshtet më të bukura
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Bëhuni gati për një enigmë që do t’ju lodhë: A mund ta “thyeni kodin” në 25 sekonda?
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Bëhuni gati për një enigmë që do t'ju lodhë: A mund ta "thyeni kodin" në 25 sekonda?
Si kultivohen gladiolat: Lulet të gjata, të cilat zbukurojnë kopshtet më të bukura
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Shtatë fakte interesante rreth kafshëve
Meshkujt të cilët ju bëjnë këto pesë pyetje janë bindshëm më të mirët në seks
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
A u vodh Barcelona në El Clasico? Cafu deklarohet shkurt dhe qartë
Dëshmitarja që pa vrasjen e gazetares britanike në vitin 1999, pretendon se pas këtij akti qëndron serbi i njohur si Legia
"Ish-gjyqtari më i pasur në botë", është pronari i dy super bizneseve dhe ka pasuri neto më shumë se Mike Tyson
Gazetari britanik tregon nëse mund të ketë luftë në Kosovë dhe Bosnjë
Publikohet biseda e gjyqtarit me dhomën e VAR-it për golin ‘fantazmë’ të Lamine Yamal
"O Bes Kallaku", reagimi epik i Xhensilës kur fansat i përmendin ish-partnerin në koncert