Prapanica më e popullarizuar e Instagramit: Tri sekrete për prapanicë e cila sfidon gravitetin! (Foto, Video)
Jen Selter në profilin e vet në Instagram rregullisht tregon se si të arrini figurën e dëshiruar. Pra, nëse dikë duhet ta keni idhull, atëherë vërtet ajo do të jetë idhull juaji.
Nëse ju duhet inspirimi për forcimin e kësaj pjese të trupit – provoni ushtrimet me të cilat Jen ndihmon të mbani prapanicën të ngritur dhe të fortë, transmeton Telegrafi.
1. Galiç ala-Jen
Hapni këmbët me shputat të vendosura gjerë sa më shumë që të jetë e mundshme, duke e bërë shkronjën V, drejtojeni shpinën, ndërkaq para vetes hapni duart në lartësinë e gjoksit.
Lehtë lëshohuni deri në dysheme dhe ngrihuni në pozitën fillestare.
2. Ngritja në të katra
Uluni në dysheme “në katër gjymtyrët”: mbështetuni në dysheme në pozitë horizontale në duar dhe gjunjë dhe mos harroni të drejtoni shpinën.
Në mënyrë ritmike ngrini njërën këmbë në drejtim tavanit duke u mbështetur në gjymtyrët e tjera.
Bëjeni këtë ushtrim 15 herë, dhe ndërrojeni këmbën.
Rezultate plotësuese për zonën e vitheve dhe kofshëve do t’i arrini nëse secilën këmbën e ngrini anash – nga kofsha.
3. Mbështetur në karrige kafeneje
Qëndroni me shpinë të drejtuar dhe këmbë përballë murit apo karriges së lartë me duar të shtrira drejt në nivel të gjoksit.
Përkuluni lehtë përpara me pjesën e sipërme të trupit, ngrini këmbën e djathtë sa më shumë që të mundeni në drejtim të tavanit, pastaj butësisht kthejeni në pozitën fillestare.
Përsëriteni këtë ushtrim 15 herë, dhe njësoj veproni edhe me këmbën tjetër. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Foleja
Nga Edil Project
Nga provit
Nga Acibadem
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Menaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Si t’i digjni 1,000 kalori për një orë pa pasur nevojë të shkoni në palestër
Makina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Gjëja e parë që shihni në foto zbulon të vërtetën për ju: Deri tani testi më i saktë i personalitetit
Ky truk i lehtë do t'ju ndihmojë të qëroni një qepë për disa sekonda
Sa dashuroheni?
Si të qëndrojnë sa më gjatë lulet në vazo: Truke të dobishme të cilat i përdorin profesionistët!
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Notat e lojtarëve, Man City 1-1 Real Madrid: Lunin heroi i mbretërve
Komandanti suprem i NATO-s, Cavoli: Po i shtojmë forcat në Kosovë dhe Bosnje, po sjellim artileri të rëndë
Arrestohet një i dyshuar lidhur me rastin e ukrainases që u gjet e vdekur në autostradën Ferizaj-Prishtinë
Sir Alex Ferguson i ofroi lojtarit të Man United 100 mijë euro për t'u tërhequr nga futbolli
Hisen Berisha 'ngacmon' Adelina Ismailin në emision: "Ushtrinë time do ta bëj" ma ke kushtuar mua, sepse po e bëja ushtrinë në atë kohë
Mbretër për Ligën e Kampionëve, Real Madridi fiton ruletin e penalltive dhe eliminon kampionin