Pesë mënyra të thjeshta për të hequr qafe yndyrën e shpinës

Ndërsa shumë individë përpiqen për shprehi më të shëndetshme të të ngrënit dhe shkojnë në palestër për të shkrirë yndyrën e trupit ose dhjamin kokëfortë të barkut, një tjetër zonë problematike e zakonshme është shpina.

Nëse jeni duke kërkuar mënyra për të hequr qafe yndyrën e shpinës, ekspertët ofrojnë ushtrimet e tyre më të mira, ushqimet dhe ndryshimet e stilit të jetesës për t’ju ndihmuar ta luftoni dhjamin.

Vendosni një plan ushqimor të shëndetshëm, jo një dietë

Nëse dëshironi të rrisni humbjen e përgjithshme të yndyrës dhe të përmirësoni përbërjen e trupit tuaj, Lisa Young, autore e “Finally Full, Finally Slim” dhe një nutricioniste në praktikën private, sugjeron më shumë krijimin e një plani të të ushqyerit të shëndetshëm sesa një dietë.

Ndryshimi i mentalitetit tuaj për të ushqyer trupin me ushqime të shëndetshme dhe të pasura me lëndë ushqyese për ta mbajtur atë të funksionojë në mënyrën më të mirë, mund të jetë shumë më e qëndrueshme sesa ndjekja e një diete të rreptë.

“Riformulimi i mënyrës se si mendoni për ushqimin dhe zgjedhja e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese për t’i përfshirë në dietën tuaj do të jetë mënyra më e mirë për të humbur peshë. Një udhëzues i përgjithshëm do të ishte t’u përmbaheni më shumë ushqimeve të plota si perimet, frutat, drithërat, bishtajoret, proteinat joyndyrore dhe yndyrat e shëndetshme. Dieta ushqyese do t’i sigurojë trupit tuaj karbohidrate, yndyra, proteina, si dhe fibra”, është shprehur ajo.

Lexoni etiketat në paketim

Leximi i etiketave ushqimore mund të tingëllojë frikësues nëse nuk e keni bërë kurrë më parë, por Young konfirmon se ka shumë burime të dobishme që ju tregojnë se si të lexoni me sukses etiketat ushqimore.

“Kjo është e rëndësishme për individët që përpiqen të humbin yndyrën e përgjithshme të trupit, sepse është e rëndësishme të kuptojmë llojin e ushqimeve dhe përbërësve që po hani për t’u siguruar që përshtaten në një dietë të shëndetshme”, thotë ajo.

Për më tepër, shumë ushqime të paketuara të përpunuara kanë aditivë të fshehur që mund të pengojnë përpjekjet për humbje peshe. Shmangni ushqimet e pasura me sheqerna të shtuar dhe ëmbëltues të tjerë, si dhe përbërës artificialë.

Një dietë e ekuilibruar është çelësi

Duke ndjekur një dietë të ekuilibruar mirë në jetën tuaj të përditshme, edhe kur jeni duke dalë në qytet me miqtë ose duke shijuar një natë jashtë, është e rëndësishme të bëni zgjedhje të shëndetshme.

“Një dietë e plotë e pasur me proteina pa yndyrë, fruta, perime dhe drithëra të plota mund të ndihmojë në menaxhimin e peshës dhe mbështetjen e humbjes së yndyrës. Merrni parasysh reduktimin e marrjes së ushqimeve të përpunuara dhe sheqernave të shtuara, pasi këto mund të kontribuojnë në shtimin e peshës. Hidratimi është gjithashtu i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm dhe menaxhimin e peshës, prandaj sigurohuni që të pini mjaftueshëm ujë çdo ditë”, shprehet tutje.

Gjeni hobi aktivë që ju pëlqejnë vërtet

Qoftë shëtitje, çiklizëm malor, vrapim, joga, kajak, marrja e një ore kërcimi kardio, gjeni hobi aktivë dhe lloje ushtrimesh që ju pëlqejnë vërtet.

“Të jesh fizikisht aktiv promovon djegien e yndyrës dhe sjell përfitime shëndetësore si menaxhimi i peshës, zvogëlimi i rrezikut të sëmundjeve të zemrës, ndihmon në menaxhimin e niveleve të gjakut dhe insulinës, përmirësimin e shëndetit mendor dhe më shumë”, thekson nutricionistja.

Stërvituni

Duke folur për aktivitetet e ndërtimit të muskujve, trajnimi është diçka për të cilën bien dakord si Young ashtu edhe Tyler Read që është themeluesi i PTPioneer dhe një trajner personal i përfshirë në botën e shëndetit dhe fitnesit për 15 vjet.

“Ushtrimet për forcë mund të ndihmojnë në tonifikimin e muskujve të shpinës dhe pjesëve të tjera të trupit, dhe masa muskulore mund të nxisë metabolizmin tuaj, duke ndihmuar në humbjen e peshës”, shpjegon Read.

Ushtrime të tilla si kanotazhi, pompat, tërheqja dhe ngritje-uljet, mund të synojnë në mënyrë specifike muskujt e shpinës. /Telegrafi/