Tani kur duhej të planifikonim ndonjë ndryshim në planin jetësor, ndodh pandemia – e cila të gjithëve na kufizon lëvizjen jashtë shtëpisë
Megjithatë, tipat e vërtetë dinë që baza për arritjen e qëllimeve të caktuara ndërtohet pikërisht tani, kur janë sfidat më të mëdha.
Nuk do të shkoni në vrapim kilometrik dhe ndoshta nuk do të bëni ushtrime sfiduese për trupin tuaj, mirëpo ekzistojnë edhe ushtrime të intensitetit të ulët, të cilat, nëse i bëni çdo ditë, mund të arrini rezultate të përsosura.
Është e nevojshme t’i bëni 10 përsëritje anash, nga të cilat nuk do të djersiteni, transmeton Telegrafi.
“Ky ushtrim do t’ju forcojë pjesën lumbale dhe do të përmirësojë elasticitetin e përgjithshëm”, thotë instruktori i fitnesit, Oli Frost,ndërsa fokusi në ekuilibër do të rrisë forcën.
Punoni në përmirësimin e dobësive tuaja dhe suksesi afatgjatë është i garantuar. “Ekziston ndikimi edhe në forcimin e funksioneve të trurit”, thotë Frost.
“Ushtrimet e zakonshme do të bëhen shumë më të lehta nëse i përvetësoni lëvizjet komplekse”. Pra, njëkohësisht punoni mendërisht dhe fizikisht. Për lëvizjet e ardhshme ju nevojitet shiriti elastik.
01. Në lak
Me shputën e djathtë shkelni shiritin rrethor elastik të rezistencës së dobët dhe mbështilleni rreth supit të djathtë. Gjeni një pikë në mur në të cilën do të fokusoheni – ky ushtrim do t’ju ndihmojë të mbani ekuilibrin.
02. Animi
Shtrëngoni gluteusin dhe tërhiqeni lehtë këmbën e majtë prapa. Lakojuni në kërdhokulla dhe anoni përpara, gjithë kohës duke u kujdesur ta mbani kurrizin drejt. Mos e lëshoni shiritin.
03. Gjuri lart
Gjeni ekuilibrin, pastaj përsëriteni lëvizjen prapa. Ngrini gjurin deri në nivel të kërdhokullave dhe qëndroni ashtu disa çaste. Dora me të cilën e mbani shiritin është ende në të njëjtën pozitë.
04. Përfundimi lart
Kur ndieni që jeni stabil, shtrini dorën e djathtë mbi kokë. Kthejeni lehtë në pozitën fillestare, përfundoni ushtrimin dhe përsëriteni nga ana tjetër. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen
Produkti i juaj i përditshëm që e merrni kudo me vete mund të jetë më i ndotur se tualeti
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
Sorrat janë në gjendje të mbajnë mëri dhe të kujtojnë fytyrën tënde nëse sillesh keq me to
Përse shumica qëndrojnë të martuar edhe pse nuk janë të lumtur – dhe nuk dashurohen
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?
Tri shprehje të njerëzve me inteligjencë të lartë emocionale
Pse hajdutët vendosin një biskotë tek hyrja e banesës tuaj, e vërteta e frikshme që duhet ta dini
Nëse ju ndodh kjo situatë në hotel, kërkoni ta ndërroni menjëherë dhomën të cilën e keni rezervuar
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Sot harroni të gjitha hallet, ZBRITJA në Deals me na shku huq nuk na falet
Përfito nga zbritja dhe apliko në trajnimin për Bazat e Menaxhimit të Burimeve Njerëzore
Më të lexuarat
Njëri nga të kërkuarit për tentim vrasjen në Prishtinë e kishte rrahur reperin Fero në vitin 2018
Stradner: Vuçiq dhe Dodik po përgatisin jetësimin e idesë për "botën serbe"
I pyetur nga Bundesliga se cilit person të famshëm ia ka numrin e telefonit - Xhaka zgjodhi legjendën e futbollit
Mësohet se kush, përveç Serbisë, votoi kundër rekomandimit për anëtarësimin e Kosovës në Këshillin e Evropës
Hoxha: Grupe kriminale serbe po përgatiten për sulm në veri
"Unë thjesht dua të luaj futboll" - Vini Jr me një gjest të shëmtuar në miqësore, Laporte tallet me të pas ndeshjes