Mos e bëni këtë: Leximi i librave nuk rekomandohet në shtrat

Pse leximi në shtrat e bën më të vështirë gjumin?

Besohet se kufizimi i numrit të aktiviteteve që bëni në shtrat do ta bëjë më të lehtë për ju të bëni një sy gjumë kur të vijë koha. Bëhet fjalë për stërvitjen e trupit dhe mendjes për të lidhur shtratin me gjumin.

– Nuk dëshironi të kaloni shumë kohë zgjuar në shtrat, sepse kjo do të çojë në situata negative. Truri juaj nuk do ta dijë nëse duhet të qëndroni të zgjuar në shtrat apo të flini aty – shpjegon dr. med. Daniel Rifkin, transmeton Telegrafi.

Një ekspert i ritmit cirkadian, Dr. David Kennaway, pajtohet se shumica e aktiviteteve interesante duhen mbajtur jashtë shtratit, duke përfshirë leximin.

Kjo nuk do të thotë se leximi nuk mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për t’u relaksuar dhe bëhu gati për shtrat. Librat, veçanërisht ata që nuk janë shumë stimulues ose shqetësues mendërisht, mund të na ndihmojnë dhe të na ndajnë nga stresin e përditshëm që mund të na mbajë zgjuar natën.

– Mundohuni të gjeni një vend tjetër të rehatshëm për të lexuar. Kur ndiheni të lodhur dhe sytë tuaj rëndohen, atëherë shkoni në dhomën tuaj të gjumit në mënyrë që truri juaj ta lidhë atë vend në mënyrë të pandërgjegjshme me gjumin – këshillon ai.

Në këtë mënyrë, në njëfarë mënyre lejoni që ajo përgjumje të ndodhë jashtë dhomës së gjumit, kështu që kur të shkoni në shtrat dhe të mbështetni kokën në jastëk, të bini në gjumë më shpejt.

Për ta bërë kohën e leximit edhe më relaksuese, aktivizoni ndriçimin e ngrohtë ‘të butë’. Ndërsa dritat e ndezura që kanë një ngjyrë blu në to priren të dërgojnë një sinjal energjik në trup; dritat e zbehta dhe më të ngrohta janë më të mira për qetësimin. Për këtë arsye, disa ekspertë rekomandojnë që çdo dhomë t’i caktohet një dritë për përdorim ditën dhe një për përdorim natën. Mos ngurroni të ndizni një qiri ose të përdorni një shpërndarës, të vishni një batanije të rehatshme ose të dëgjoni një melodi relaksuese.

Jepi vetes këtë kohë për të pushuar çdo natë dhe do t’ju vijë në ndihmë edhe për gjumin tuaj, shëndetin tuaj mendor dhe nivelet e stresit. Ekspertët e gjumit pajtohen se ne duhet të rezervojmë shtretërit tanë për të fjetur dhe asgjë tjetër.

Nëse lexoni shpesh në shtrat dhe nuk keni probleme me gjumin, vazhdoni. Por nëse librat ju mbajnë zgjuar gjatë natës, mund ta hidhni leximin nga dhoma e gjumit dhe të kërkoni një hapësirë të re të rehatshme për rutinën tuaj relaksuese të natës, raporton MBG. /Telegrafi/