Nëse jeni në vitet tuaja të 20’ta dhe keni probleme të vraponi për ta zënë autobusin, e lëre më të vraponi vazhdimisht për 20 minuta, atëherë mund të jeni në probleme të mëdha.
Sipas studimeve të reja, ka disa ushtrime të caktuara të cilat duhet t’i bëjmë gjatë periudhave të caktuara të jetës sonë, transmeton Telegrafi.
Lista, e kompiluar nga Virgin Active, tregon ushtrimet të cilat duhet t’i bëni, duke u bazuar në moshën që keni.
Bashkë me përpilimin e kësaj liste, kompania e fitnesit gjithashtu ka kryer edhe një anketim me 2,000 personave, dhe ka zbuluar se gjysma e britanikëve kryesisht bëjnë ushtrime për t’u dukur bukur, e jo për të qenë të shëndetshëm.
Sipas tyre, është mosha 32 vjeçare kur ne fillojmë ta kemi prioritet shëndetin e jo pamjen fizike.
Sidoqoftë, këto janë ushtrimet të cilat duhet t’i bëni në bazë të moshës që keni:
Çfarë ushtrimet duhet të bëni në vitet tuaja të 20’ta:
– Vraponi 5 kilometra për 30 minuta
– Bëni 20 burpee
– Ta bëni ushtrimin dërrasë (plank) për një minutë
Çfarë ushtrime duhet të bëni në vitet tuaja të 30’ta:
– Duhet të vraponi një milje për më pak se nëntë minuta
– Ushtrimin dërrasë (plank) duhet ta bëni për 45 sekonda
– Duhet ta bëni ushtrimin deadlift me 50% më shumë kilogramë sesa pesha juaj e trupit
Çfarë ushtrime duhet të bëni në vitet tuaja të 40’ta:
– Të vraponi sprint për 60 sekonda pa u ndalur
– T’i bëni 10 pompa pa u ndalur
– Të jeni të aftë t’i prekni majat e gishtave të këmbës duke i mbajtur këmbët drejt
Çfarë ushtrime duhet të bëni në vitet tuaja të 50’ta:
– Duhet të jeni të aftë të vraponi me ritëm normal për 60 sekonda pa u ndalur
– Duhet të jeni të aftë t’i bëni 5 burpee pa u ndalur
Çfarë ushtrime duhet të bëni në vitet tuaja të 70’ta:
– Duhet të ecni një milje në më pak se 16 minuta
– Duhet t’i ngjitni 10 shkallë në më pak se 30 sekonda
– Duhet të ngriteni nga kjo karrige pa i përdorur duart dhe ta përsëritni këtë 12 herë brenda 30 sekondave. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Menaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Si t’i digjni 1,000 kalori për një orë pa pasur nevojë të shkoni në palestër
Makina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Dashi: Horoskopi vjetor për 2024
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
Burri hasi në një gur varri me një kod QR - kur e skanoi nuk mund ta imagjinonte se çfarë pa
“Data më tragjike” në historinë njerëzore po afron - në këtë ditë ngjarjet e errëta përsëriten me shekuj
Ju është mbushur shtëpia me merimanga? Një truk dhe një bimë do t’i përzë sa çel e mbyll sytë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Çfarë janë retë artificiale dhe a shkaktuan përmbytjet e mëdha në Dubai?
Gazeta ukrainase: Pse vendimi i Asamblesë Parlamentare të Këshillit të Evropës për Kosovën është humbje historike për Serbinë
“Vetëm një skuadër në Evropë është më e mirë se Bayern Munich” – legjenda e bavarezëve flet për Tuchel dhe ecurinë e klubit
Parandalohet vrasja e Volodymyr Zelenskyt - arrestohet shtetasi polak që bashkëpunonte me rusët
Zyrtare: Serie A do të ketë pesë skuadra në Ligën e Kampionëve për sezonin 2024/25
Policia serbe e dërgon në paraburgim mërgimtarin nga Gjakova që e arrestoi në kufi