Ky ushtrim vlen më shumë se 100 ushtrime të barkut: Tendosni gjithë trupin, hiqni një herë e përgjithmonë dhembjen e shpinës! (Video)
Ushtrimet Plank pa dyshim do t’i ndihmojnë stomakut tuaj që të bëhet i tendosur dhe i rrafshët, do të përmirësojë qëndrimin tuaj dhe do të zbusë dhembjen e shpinës.
Për fillim duhet patjetër të dini disa rregulla të plankut, në mënyrë që ushtrimi të jetë i dobishëm. Duart patjetër duhet ti vendosni fort në dysheme, ndërkaq supet dhe qafën duhet t’i mbani drejt, transmeton Telegrafi.
Edhe pse fokusimi kryesor është në pjesën abdominale, do të hetoni tendosje edhe në këmbë.
Shputat vendosni ashtu që shtypja të bartet në gishtat e këmbëve dhe do të ndieni se si punojnë edhe muskujt e kofshëve.
Vithet duhet patjetër të jenë barabar me shpinën, përkatësisht nuk bën t’i ngrini ashtu që trupi të bëjë formën e trekëndëshit.
Natyrisht, mos harroni të merrni frymë thellë. Për ta pasur më të lehtë të mbani shpinën rrafsh, imagjinoni që mbi të qëndron një gotë uji dhe duhet patjetër të kujdeseni që të mos derdhet.
Sapo të vendosni trupin në pozitë të drejtë, mund të filloni me ushtrimin. Gjunjët dhe duart do të duhej të qëndronin në dysheme, shpina rrafsh, ndërkaq supet pak më gjerë se pozita normale.
Fokusohuni në një pikë midis duarve tuaja dhe provoni t’i mbani rrafsh kurrizin, kokën dhe qafën. Hetoni presionin në gishtat e këmbëve dhe më parë ngrini këmbën e djathtë pastaj të majtën.
Nëse i keni bërë drejt të gjitha këto që i përmendëm, do të duhej të kishit ndier gjithë peshën e trupit në duart tuaja dhe në gishtat e këmbëve tuaja.
Pastaj filloni me tendosjen e muskujve të barkut në vazhdimësi prej20 deri 60 sekonda dhe qetësohuni.
Le t’ju jetë qëllimi i shtimit të qëndrueshmërisë – që në pozitën e plankut pa problem mundeni të qëndroni deri në 1 minutë. Meqenëse çdo ditë e do ta keni shumë më lehtë, qëndrueshmëria do t’ju shtohet.
Përsëriteni plankun 3 herë njërin pas tjetrit, në bazë ditore një muaj dhe do të jeni të kënaqura me rezultatet. Shikojeni në vijim videon:
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Si kultivohen gladiolat: Lulet të gjata, të cilat zbukurojnë kopshtet më të bukura
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Bëhuni gati për një enigmë që do t’ju lodhë: A mund ta “thyeni kodin” në 25 sekonda?
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Lista me ushtrimet që djegin më së shumti kalori
Fjalimi që e mbani për dasmën e shokut të ngushtë duhet t’i përmbajë tri barsoleta, tri komplimente dhe katër falenderime
Sheh veten shtatzënë: Ç’kuptim ka një ëndërr e tillë
Fundi-peshqir 850 euro i Balenciaga-s magjeps të famshmit: Disave iu duk i lezetshëm, të tjerëve qesharak dhe i neveritshëm
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Skandali i ri diplomatik i Vuçiqit në New York – ofendoi sllovenët, vjen reagimi i ashpër i Lubjanës zyrtare
KSHZ publikon rezultatet e para përfundimtare, këto janë rezultatet
Bujar Osmani shpall fitore: Dallimi është mbi 40 mijë vota ndaj Taravarit
Del rezultati përfundimtar në Gostivar, këto janë rezultatet
Arrestohen 17 persona në Serbi, falsifikonin dokumente të pronave të serbëve për shqiptarët nga Kosova
Zbulohen dy kërkesat që Laporta ia bëri Xavit në një takim urgjent – njëra ka të bëjë me Guardiolën