Njëra ndër çështjet që shpesh përsëritet në jetën e përditshme është: Kur do të duhej të fillohej me rekreacion pas lindjes?
Merita Humolli
IFA Personal Trainer
045 27 57 57
Fitness Gym Prishtina
Ushtrime të kujdesshme
Aktiviteti fizik rekomandohet edhe një javë pas lindjes, natyrisht nëse nuk ekzistojnë problemet shëndetësore. Në rast të lindjes me prerje cezariane apo gjakrrjedhjes, duhet të konsultoheni me mjekun.
Jini të kujdesshme me ushtrimet, sepse mundimet e shtuara dhe afatgjata mund të përkeqësojnë cilësinë e qumështit të nënës.
Pilates në reformer
Pilatesi do të forcojë ligamentet dhe muskujt. Nënave të reja ushtrimet do t’u ndihmojnë të mbajnë kondicionin, të eliminojnë kilogramët e tepërt dhe të ruajnë vetëbesimin.
Këshillohet të ushtrojnë tri herë në javë nga një orë.
Ushtrimi për forcimin e gluteusit dhe këmbëve
Me komblikun të stabilizuar dhe boshtin të stabilizuar uluni galiç. Mbajeni balancën derisa mbigjunjët të marrin pozitë paralele, me platformën e reformerit.
Ushtrimi i tendosjes anësore dhe forcimit të muskujve anësorë të barkut
Me njërën dorë mbështetuni në reformer, ndërsa me trup bëni një largim të lehtë.
Ushtrimi i forcimit të muskujve abdominalë (të stomakut)
Me forcën e stomakut mbani pozitë neutrale të komblikut. Shtrini duart përpara në mënyrë që të mbani më lehtë balancën.
Kini kujdes që distanca midis mjekrës dhe eshtrave të gjoksit gjithmonë të jetë i njëjtë gjatë ngritjes, domethënë gjatë ndarjes së supeve dhe shpatullave nga platforma e reformerit. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëThonë se nuk ka grua më të bukur se ajo në planet: Bën seks katër herë në ditë
Kështu duhet ta joshni një mashkull në takimin e parë!
Përse flokët e gjatë nuk janë për gratë më të moshuara
Në prill, nuancat e pazakonta të flokëve janë në trend! Dominojnë tri ngjyra, xhufkat dhe një model flokësh
Pse acidi folik është kaq i rëndësishëm për shtatzënat
Rregulla nr. 1 për ndukje të padhembshme të vetullave
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Çfarë janë retë artificiale dhe a shkaktuan përmbytjet e mëdha në Dubai?
Gazeta ukrainase: Pse vendimi i Asamblesë Parlamentare të Këshillit të Evropës për Kosovën është humbje historike për Serbinë
“Vetëm një skuadër në Evropë është më e mirë se Bayern Munich” – legjenda e bavarezëve flet për Tuchel dhe ecurinë e klubit
Parandalohet vrasja e Volodymyr Zelenskyt - arrestohet shtetasi polak që bashkëpunonte me rusët
Zyrtare: Serie A do të ketë pesë skuadra në Ligën e Kampionëve për sezonin 2024/25
Policia serbe e dërgon në paraburgim mërgimtarin nga Gjakova që e arrestoi në kufi