Këto janë dy ushtrimet e vetme që do t’ua mbajnë trupin në vijë për tërë jetën
Nëse dëshironi të jetoni jetë të gjatë dhe të shëndetshme, atëherë duhet të siguroheni se jeni duke bërë mjaftueshëm ushtrime fizike
Ushtrimet fizike do t’ua mbajnë trurin e shëndetshëm dhe do t’ua rrisin jetëgjatësinë. Hulumtuesit kanë zbuluar se shumë të rritur me linja të mira trupore kanë muskuj dhe eshtra sikurse të njerëzve që janë me dekada më të rinj, transmeton Telegrafi.
Çdo lloj i ushtrimeve është i mirë, qoftë nëse bëni një not të shpejt, apo thjesht bëni lëvizje duke luajtur Pokemon Go.
Por, përderisa sasia minimale e ushtrimeve bazike sjell përfitime shëndetësore, është lehtë të dihet se ushtrimet më të shpeshta dhe më rigoroze sjellin edhe më shumë përfitime.
Nëse dëshironi me të vërtetë të qëndroni të fortë përderisa plakeni, atëherë janë dy ushtrime thelbësore të cilat duhet t’i bëni, tregon Dr. Michael Joyner.
Por, këto ushtrime nuk janë shumë të lehta: burpees dhe kërcimi me litar.
Përse ‘burpees’ dhe kërcim me litar?
Shumica e njerëzve e arrijnë majën e forcës rreth moshës 25 vjeçare dhe disa hulumtime tregojnë se vrapuesit e maratonës kanë tendenca të jenë më të shpejtit në moshën 28 vjeçare, por kjo normalisht që ndryshon nga personi në person.
Nëse keni filluar trajnimet e forcës pas moshës 25 vjeçare dhe nuk keni bërë ushtrime më herët, atëherë është normale që maja e fuqisë tuaj do të vijë më vonë.
Por, nëse me të vërtetë dëshironi të qëndroni fit¸atëherë duhet të ndërtoni forcë për të luftuar humbjen natyrale të masës së muskujve. Ia vlen ta bëni këtë, pasi që kjo do t’ju bëj të dukeni më të rinj dhe të jetoni më gjatë.
Forcën mund ta ndërtoni në shumë mënyra – me ngritje të peshave, me shtimin e intervaleve në ushtrimet e qëndrueshmërisë. Sidoqoftë, e mira e ushtrimeve burpee dhe kërcimit me litar është se do t’ua përmirësojnë qëndrueshmërinë dhe forcën, e të dyja këto përnjëherë.
Si t’i bëni këto ushtrime?
Është mirë të filloni lehtë me burpee, pasi që duhet siguruar se i bëni në formën e duhur. Nëse filloni duke qëndruar në këmbë, atëherë duhet të uleni si në pozitën galiç derisa të mund t’i vendosni duart në dysheme. Shtrijuni në pozitën plank, bëni një pompë, pastaj me këmbë rikthehuni në pozitën galiç dhe kërceni.
Kërcimi me litar, e që preferohet që litari të jetë me peshë është ushtrim tejet i mirë. Sa i përket kërcimit me litar ju mund të gjeni lloje të ndryshme të ushtrimeve të rekomanduara, por në përgjithësi duhet të bëni disa seta, e ndoshta edhe të ndryshoni nga një ushtrim në tjetrin.
Vetëm mbani mend që këto ushtrime janë të vështira dhe që merr kohë t’i përforconi këto ushtrime. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Si kultivohen gladiolat: Lulet të gjata, të cilat zbukurojnë kopshtet më të bukura
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Bëhuni gati për një enigmë që do t’ju lodhë: A mund ta “thyeni kodin” në 25 sekonda?
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Si kultivohen gladiolat: Lulet të gjata, të cilat zbukurojnë kopshtet më të bukura
Bëhuni gati për një enigmë që do t'ju lodhë: A mund ta "thyeni kodin" në 25 sekonda?
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Shamponi i bebeve kthen rrobat e rrudhura në madhësinë e mëparshme: Ja sesi?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
A u vodh Barcelona në El Clasico? Cafu deklarohet shkurt dhe qartë
Dëshmitarja që pa vrasjen e gazetares britanike në vitin 1999, pretendon se pas këtij akti qëndron serbi i njohur si Legia
"Ish-gjyqtari më i pasur në botë", është pronari i dy super bizneseve dhe ka pasuri neto më shumë se Mike Tyson
Gazetari britanik tregon nëse mund të ketë luftë në Kosovë dhe Bosnjë
Publikohet biseda e gjyqtarit me dhomën e VAR-it për golin ‘fantazmë’ të Lamine Yamal
"O Bes Kallaku", reagimi epik i Xhensilës kur fansat i përmendin ish-partnerin në koncert