Katër ushtrimet e thjeshta që do t’jua transformojnë trupin brenda katër jave
Për t’ju ndihmuar të bëni gati për verë, më poshtë i keni të listuara disa ushtrime shumë të thjeshta që kanë efekt brenda një kohe shumë të shkurt
Nuk keni nevojë të shkoni në palestër apo të blini paisje të veçanta, krejt çfarë ju duhet është vendosmëria dhe dhjetë minuta në ditë, transmeton Telegrafi.
Plank
Ushtrimi plank është ushtrim statik, që do të thotë se nuk duhet të lëvizni, por thjeshtë të mbani trupin në pozicionin korrekt. Për ta bërë siç duhet, thjesht shikojeni shembullin e më poshtëm me fotografi.
Pompat
Për të bërë një pompë siç duhet, thjeshtë mendojeni atë si ushtrimi plank të jetë pozita fillestare, dhe pastaj shtyjeni veten me duar. Gjëja më e rëndësishme është të mbani shpinën, këmbët etj., në një linjë të drejt.
‘Squat’
Ushtrimet Squat janë për balancë. Këmbët i vendosni me gjerësi kraharori dhe imagjinoni sikurse jeni duke u ulur në një karrige imagjinare. Gjunjët dhe këmbët duhet të formojnë një linjë të drejt.
Ushtrimet e barkut
Shtrihuni në shpinë dhe zgjatni armët lart, pastaj ngadalë e ngrini njërën nga këmbët, e thyeni tek gjuri dhe e prekni me dorë. Posa ta bëni këtë, riktheheni te pozita fillestare dhe e përsëritni me këmbën dhe dorën tjetër.
Nëse i bëni këto ushtrime siç duhet, do të arrini rezultate të mahnitshme brenda vetëm një muaji, dhe si bonus, do të zhvilloni një shprehi të bëni ushtrime çdo ditë.
Sidoqoftë, nëse dëshironi të përmirësoni trupin më shumë, mund të provoni ushtrime tjera. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen
Produkti i juaj i përditshëm që e merrni kudo me vete mund të jetë më i ndotur se tualeti
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
Sorrat janë në gjendje të mbajnë mëri dhe të kujtojnë fytyrën tënde nëse sillesh keq me to
Përse shumica qëndrojnë të martuar edhe pse nuk janë të lumtur – dhe nuk dashurohen
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?
Tri shprehje të njerëzve me inteligjencë të lartë emocionale
Pse hajdutët vendosin një biskotë tek hyrja e banesës tuaj, e vërteta e frikshme që duhet ta dini
Nëse ju ndodh kjo situatë në hotel, kërkoni ta ndërroni menjëherë dhomën të cilën e keni rezervuar
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Sot harroni të gjitha hallet, ZBRITJA në Deals me na shku huq nuk na falet
Përfito nga zbritja dhe apliko në trajnimin për Bazat e Menaxhimit të Burimeve Njerëzore
Më të lexuarat
Njëri nga të kërkuarit për tentim vrasjen në Prishtinë e kishte rrahur reperin Fero në vitin 2018
Stradner: Vuçiq dhe Dodik po përgatisin jetësimin e idesë për "botën serbe"
I pyetur nga Bundesliga se cilit person të famshëm ia ka numrin e telefonit - Xhaka zgjodhi legjendën e futbollit
Mësohet se kush, përveç Serbisë, votoi kundër rekomandimit për anëtarësimin e Kosovës në Këshillin e Evropës
Hoxha: Grupe kriminale serbe po përgatiten për sulm në veri
"Unë thjesht dua të luaj futboll" - Vini Jr me një gjest të shëmtuar në miqësore, Laporte tallet me të pas ndeshjes