Nga trupi i shëndetshëm ju ndajnë vetëm disa orë ushtrime në ditë!
E gjitha që ju nevojitet janë baza Sissel për ushtrime, rrobat sportive dhe pak vullnet të mirë, transmeton Telegrafi.
Këto ushtrime mund t’i bëni çdo ditë nga 15 herë në 3 përsëritje dhe rezultatet do t’i shihni pas muajit të parë të ushtrimeve; mund të prisni humor pozitiv, më pak stres, tretje më të mirë dhe humbje të kilogramëve.
Ushtrimet të cilat mund t’i bëni në shtëpi:
1. Muskujt e barkut
Duke u shtrirë në bazë më parë tërhiqeni brenda stomakun dhe shtrëngojeni, pastaj lehtë ngrijeni lart deri sa të ndieni se si ju grumbullohen muskujt, pastaj duke u liruar dhe shtrirë.
2. Ngritja e vitheve
Shtrijuni në shpinë dhe vendosni këmbët nën këndin prej 45 shkallësh. Shtrëngoni vithet dhe ngrihuni lart duke lënë pjesën e sipërme të shpinës ngjitur me dyshemenë.
3. Notari
Shtrijuni në bark dhe njëkohësisht ngrini duart dhe këmbët lart dhe në mënyrë alternative ngrini lart dhe poshtë me ç’rast duke mos lëshuar gjoksin, duart as këmbët në dysheme.
4. Balancimi dora-këmba
Vendosini në të katrat dhe në mënyrë alternative ngrini dorën e kundërt dhe këmbën. Me atë raste kujdesuni ta mbani rrafsh boshtin e kurrizit, muskujt e barkut të shtrënguar dhe të qëndroni në rrafsh, duke mos humbur ekuilibrin.
Se si t’i bëni drejt ushtrimet, mund t’i shihni në video.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëTerapistët: Nëse thua shpesh tre fraza, prindërit të kanë rritur mirë
Prindërit që rritin fëmijë emocionalisht inteligjentë i bëjnë këto shtatë gjëra
Nusja fshiu grimin 20 minuta para dasmës pasi nuk i pëlqeu si e kishte lyer grimerja profesioniste
Vëmendje! Këto gjashtë trende po bëjnë namin në kryeqytetin italian të modës, Milano
Truku i flokëve të Zendaya që duhet ta provoni të gjitha
Testi për konstatimin e shtatzënësisë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Ia përmendën faktin që s'ka fëmijë, Rozana Radi qan me dënesë: Unë jam pa shtëpi vetëm për këtë, më shumë shkoj unë në spital se doktorët
Videoja e BBVA që po bëhet virale, G Bani dhe Laerti flasin greqisht me gjuhë denigruese dhe kërcënuese për Gjestin
Jashari reagon pas kritikave ndaj mbylljes së institucioneve paralele, citon Gjergj Fishtën
Situatë tejet e tensionuar mes Rozanës dhe Gertës në BBVA, G Bani hyn në mes që t'i ndajë
Kontrata e shekullit në futboll: Përveç milionave, Ronaldo po bëhet edhe bashkëpronar te Al Nassr
Afati kalimtar i janarit: Transferimet minutë pas minute, emra të mëdhenj në bisedime