Asgjë në botën e bodibildingut nuk duket më qesharake si duart e mëdha muskulore në trupin e hajthëm dhe të pandërtuar
Nëse synoni të keni biceps dhe triceps të mëdhenj, është e domosdoshme që edhe trupi juaj, supet dhe shpina të jenë të gjerë dhe të formuar në mënyrë fenomenale, transmeton Telegrafi.
Nëse nuk do të arrini në synimin që edhe gjerësisë së shpinës t’i kushtoni kujdes të mjaftueshëm, do të detyroheni që planit tuaj të fitnesit t’i shtoni edhe këto katër ushtrime. Si?
Ekstensioni në litarin e hekurt me duart drejt
5 seri, 15 përsëritje
Në këtë ushtrim, muskujt lat pothuajse në tërësi janë të izoluar. Aktivizimi i bicepsit është minimal, për dallim nga ushtrimet e tjera të shumta të shpinës.
Tërheqja me një dorë i veglave lat
5 seri, 10 – 15 përsëritje
Në këtë ushtrim truku është që të tërhiqni derisa doreza të jetë në nivel me supet.
Përkuljet
5 seri deri në lodhje
Përkuljet me kapje të gjerë janë bazë për ndërtimin e muskujve të fuqishëm të shpinës. Shuplakat do të duhej t’i ndani më shumë se gjerësia e supeve tuaja.
V-përkuljet
5 seri deri në lodhje
Këto përkulje tashmë një kohë të gjatë nuk janë të popullarizuara, sepse nuk bëhen lehtë. Sekreti qëndron aty që t’i kushtoni kujdes që me gjoks ta prekni shtojcën e cila ngjitet në litar hekuri dhe që trupin ta mbani drejt.
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
A e dini pse qeset me çipsa nuk mbushen plot – ekziston një arsye e mirë për këtë
Ekziston një mënyrë efikase si mund ta ndaloni vluarjen e tepërt të ujit në tenxhere
Dallimet mes fëmijëve që lexojnë në letër dhe atyre që lexojnë në ekrane digjitale
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?
Dallimet mes fëmijëve që lexojnë në letër dhe atyre që lexojnë në ekrane digjitale
Ekziston një mënyrë efikase si mund ta ndaloni vluarjen e tepërt të ujit në tenxhere
Sigurohu a je “egërsirë” në shtrat
Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Sot harroni të gjitha hallet, ZBRITJA në Deals me na shku huq nuk na falet
Më të lexuarat
Njëri nga të kërkuarit për tentim vrasjen në Prishtinë e kishte rrahur reperin Fero në vitin 2018
Stradner: Vuçiq dhe Dodik po përgatisin jetësimin e idesë për "botën serbe"
I pyetur nga Bundesliga se cilit person të famshëm ia ka numrin e telefonit - Xhaka zgjodhi legjendën e futbollit
Mësohet se kush, përveç Serbisë, votoi kundër rekomandimit për anëtarësimin e Kosovës në Këshillin e Evropës
Hoxha: Grupe kriminale serbe po përgatiten për sulm në veri
"Unë thjesht dua të luaj futboll" - Vini Jr me një gjest të shëmtuar në miqësore, Laporte tallet me të pas ndeshjes