LAJMI I FUNDIT:

Katër lëvizje të cilat do t’ju ndihmojnë të zgjeroni shpinën

Katër lëvizje të cilat do t’ju ndihmojnë të zgjeroni shpinën

Asgjë në botën e bodibildingut nuk duket më qesharake si duart e mëdha muskulore në trupin e hajthëm dhe të pandërtuar

Nëse synoni të keni biceps dhe triceps të mëdhenj, është e domosdoshme që edhe trupi juaj, supet dhe shpina të jenë të gjerë dhe të formuar në mënyrë fenomenale, transmeton Telegrafi.

Nëse nuk do të arrini në synimin që edhe gjerësisë së shpinës t’i kushtoni kujdes të mjaftueshëm, do të detyroheni që planit tuaj të fitnesit t’i shtoni edhe këto katër ushtrime. Si?

Ekstensioni në litarin e hekurt me duart drejt
5 seri, 15 përsëritje

Në këtë ushtrim, muskujt lat pothuajse në tërësi janë të izoluar. Aktivizimi i bicepsit është minimal, për dallim nga ushtrimet e tjera të shumta të shpinës.

Tërheqja me një dorë i veglave lat
5 seri, 10 – 15 përsëritje

Në këtë ushtrim truku është që të tërhiqni derisa doreza të jetë në nivel me supet.

Përkuljet
5 seri deri në lodhje

Përkuljet me kapje të gjerë janë bazë për ndërtimin e muskujve të fuqishëm të shpinës. Shuplakat do të duhej t’i ndani më shumë se gjerësia e supeve tuaja.

V-përkuljet
5 seri deri në lodhje

Këto përkulje tashmë një kohë të gjatë nuk janë të popullarizuara, sepse nuk bëhen lehtë. Sekreti qëndron aty që t’i kushtoni kujdes që me gjoks ta prekni shtojcën e cila ngjitet në litar hekuri dhe që trupin ta mbani drejt.

/Telegrafi/

Në trend Stil

Më shumë
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk

A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk

Stil
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?

A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?

A e dini se...
Dallimet mes fëmijëve që lexojnë në letër dhe atyre që lexojnë në ekrane digjitale

Dallimet mes fëmijëve që lexojnë në letër dhe atyre që lexojnë në ekrane digjitale

Lifestyle
Ekziston një mënyrë efikase si mund ta ndaloni vluarjen e tepërt të ujit në tenxhere

Ekziston një mënyrë efikase si mund ta ndaloni vluarjen e tepërt të ujit në tenxhere

A e dini se...
Sigurohu a je “egërsirë” në shtrat

Sigurohu a je “egërsirë” në shtrat

Intimitet dhe Pasion
Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen

Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen

Lifestyle
Kalo në kategori