Gabime lehtësisht të evitueshme që njerëzit bëjnë kur vrapojnë në dimër
Pavarësisht se sa i përkushtuar jeni në rutinën tuaj të vrapimit në dimër, zgjimi ditë pas dite nga moti i errët, i zymtë dhe i ftohtë mund të jetë problemi juaj.
Një studim i Universitetit të Arizonës Veriore zbuloi se ngrirja e madhe mund të rrisë shpejtësinë tuaj me 29 për qind, dhe kjo është vetëm një nga përfitimet e vrapimit në të ftohtë.
Thënë kjo, trajtimi i këtyre kushteve bezdisëse kërkon më shumë mendim sesa vrapimi në ditët e buta të pranverës dhe verës.
Ne do t’ju ndihmojmë të ruheni nga katër gabime të zakonshme të vrapimit në dimër.
Mos vënia e sigurisë tuaj së pari
Për shumicën prej nesh, mundim i përditshëm do të thotë të vraposh në errësirë. Mund të tingëllojë e thjeshtë, por veshjet me ngjyra neon do t’ju ndihmojnë të jeni të sigurt dhe t’ju japin nxitje shtesë për të dalë atje para se të lind dielli.
Mos bërja e synimeve tuaja mjaft të prekshme
Nëse jeni duke humbur motivimin për të vrapuar, provoni teknikën e Ennis Hill dhe gjeni diçka për t’ju mbajtur që nuk përqendrohet në humbjen e peshës ose yndyrës. “Unë mendoj se duhet të kesh një dush të nxehtë dhe një filxhan të ngrohtë çaji më pas dhe të ndjesh atë ndjenjë kënaqësie të vërtetë që ke bërë punën e vështirë, pavarësisht të ftohtit”, thotë ajo.
Vrapi në distanca ekstreme
Nëse jeni mësuar me distanca të gjata, por tani për tani nuk mund të arrini, mund të jetë koha të përzieni rutinën tuaj. Nëse nuk keni kohë ose keni vende të kufizuara për të vrapuar, pse të mos gjeni një kodër afër shtëpisë tuaj për të vrapuar për 30 deri në 60 sekonda. Bëni sa më shumë nga këto që dëshironi, bazuar në gjendjen dhe aftësinë tuaj. Midis katër deri në tetë do të ishte një pikënisje e mirë, por sigurohuni që të bëni një nxehje vrapimi dhe të qetësoheni. Kodrat janë të shkëlqyera për forcë dhe shpejtësi, dhe megjithëse mund të mos jeni në gjendje të vraponi në distancë, përsëri do të punoni shumë.
Harrimi i rëndësisë së hidratimit
Qëndroni të hidratuar. Vetëm se është ftohtë nuk do të thotë që nuk po humbni lëngje. Ju akoma do të djersiteni pas ushtrimeve dhe nuk duhet të lejoni të dehidratoheni. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëPse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Harrojini bisedat e pista! Shprehjet e fytyrës janë më efektive për të përcjellë atë që dëshironi gjatë seksit
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
Thonë se kanë zemër të akullt: Tri shenjat më të ftohta të horoskopit
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Skandali i ri diplomatik i Vuçiqit në New York – ofendoi sllovenët, vjen reagimi i ashpër i Lubjanës zyrtare
KSHZ publikon rezultatet e para përfundimtare, këto janë rezultatet
Bujar Osmani shpall fitore: Dallimi është mbi 40 mijë vota ndaj Taravarit
Del rezultati përfundimtar në Gostivar, këto janë rezultatet
Arrestohen 17 persona në Serbi, falsifikonin dokumente të pronave të serbëve për shqiptarët nga Kosova
Zbulohen dy kërkesat që Laporta ia bëri Xavit në një takim urgjent – njëra ka të bëjë me Guardiolën