Forconi të pasmet tuaja me një lëvizje të vetme
Nëse ndjeni pak dhimbje pas ushtrimeve fizike nuk ka asnjë problem. Madje, kjo gje tregon që stërvitja ka funksionuar
Tani mund ta bëni nga shtëpia dhe s’kërkon kohë.
Një nga pjesët më të vështira për të “palestruar” është pikërisht fundshpina, sidomos kur nuk keni kohë për të shkuar në palestër.
Por kjo teknikë, e cila vendos në punë këmbët dhe kombinon ngritjen e peshave me squats-at, mund të realizohet lehtësisht nga shtëpia dhe nuk kërkon kohë.
Fillimisht duhet të qëndroni në këmbë duke mbajtur në dorë një peshë sipas mundësive tuaja fizike dhe duke ngritur njërin gju.
Njërën prej shputave mbajeni të mbështetur me dyshemenë, ndërsa këmbën tjetër përthyejeni duke e shtyrë mbrapa-sipër. Do ndjeni që funshpina gjithashtu do ngrihet.
Pasi e keni bërë këtë gjë, kthehuni sërish në pozicionin fillestar, pra të dyja këmbët në tokë. Ky është një cikël. Përsëriteni 12 herë lëvizjen dhe më pas vazhdoni me këmbën tjetër. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Galeria Shopping Mall
Nga ZiuuRugs
Nga Super Viva
Nga Petrol Company
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Gjashtë gabimet seksuale që nuk duhet t’i bëjnë femrat
Donatella largohet nga posti i drejtoreshës kreative të brendit Versace
Vetëm femra më e bukur në botë mund të veshë sytjena që sfidojnë gravitetin
Megan Markle është e gjatë 171 cm dhe peshon 50 kg: për të qenë e dobët, ajo ha këtë ushqim çdo ditë!
Shenja që tregojnë se keni të bëni me një mashkull të papjekur emocionalisht, sipas studimeve
Bella Hadid në qendër të vëmendjes në sfilatën e Saint Laurent për sezonin vjeshtë-dimër 2025-2026
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Për vetëm 29.95€ me Telegrafi Deals dhe Melodia PX, këto patika bëhen tuajat!
Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Më të lexuarat
Ndodhet akoma në Big Brother - publikohet data e koncertit të parë të Gjestit
Zbulohen prapaskena befasuese: Me vetëm një telefonatë, Perez ndikoi që dy lojtarë të Barcelonës ta kalojnë regjistrimin
Ishte apo jo prekje e dyfishtë nga Alvarez? TNT Sports publikon pamje të reja për t'u dhënë fund debateve
Diego Simeone i la të gjithë pa fjalë për pyetjen që bëri në konferencë për media
Ulet pranë Gjestit, Xheneta: Dikush m’i ka puthur këta gishta të këmbës
Republika Serbe miraton një draft të kushtetutës së re - shtet brenda shtetit të Bosnje dhe Hercegovinës