Cilët muskuj përdoren për të luajtur futboll dhe çfarë rëndësie kanë

Futbolli është një sport aerobik që aktivizon të gjithë trupin tuaj. Edhe pse bëhet fjalë kryesisht për muskujt e poshtëm të trupit, të kesh këmbë muskulore nuk mjafton për të përballuar kërkesat fizike të vrapimit për 90 minuta.

Pavarësisht se çfarë sporti luani, muskujt e fortë të qendrës janë jetik për aftësinë tuaj për të kontrolluar ekuilibrin tuaj. Muskujt e fortë bazë gjithashtu zvogëlojnë tendosjen në shpinë duke parandaluar lëndimet.

Për të forcuar bërthamën tuaj, ju mund të bëni të gjitha llojet e stërvitjeve, shtrirjes së shpinës ose ngritjes së këmbëve. Me pak fjalë, çdo gjë që e bën barkun tuaj të digjet.

Lexo po ashtu 'Super ushqimi' që po i mban në formë Ronaldon, Messin dhe Benzeman

Quadricepsi është bicepsi i këmbëve në kuptimin që i bëjnë këmbët tuaja të duken të mëdha. Përveç efekteve vizuale, të kesh kuadrate të forta të jep pak nga gjithçka: goditje më të fortë, lëvizshmëri dhe ekuilibër më të mirë.

Muskujt afër vitheve ndihmojnë në gjenerimin e më shumë forcës për një goditje dhe përmirësojnë përshpejtimin dhe aftësinë tuaj të vrapimit. Ato gjithashtu e bëjnë të pasmet tuaja të duken mirë dhe po, meshkujve u lejohet të kenë të pasme të bukura.

Lexo po ashtu Cilat janë përfitimet kryesore të të luajturit futboll

Para se lëndimet të shkatërronin Eden Hazard, ai ishte një futbollist sublim dhe të pasmet e tij në fakt kontribuan në këtë.

Xherdan Shaqiri është tashmë i njohur për muskujt e këmbëve që i posedon në pjesën e poshtme, pasi ato e ndihmojnë për të siguruar lëvizshmërinë e kyçit të këmbës. Muskujt e fortë zvogëlojnë rrezikun e lëndimeve të këqija të kyçit të këmbës që mund t’ju nxjerrin jashtë për muaj të tërë.

Gjëja më e mirë në lidhje me ushtrimin e këtyre muskujve është se ju mund ta bëni atë pa asnjë pajisje. Ngrihuni në gishtat e këmbëve dhe më pas ngadalë kthehuni në njërën ose të dyja këmbët derisa të ndjeni muskujt duke u djegur.

Kërcimi me litar është gjithashtu i mahnitshëm për muskujt tuaj.

Muskujt e pasmë janë përgjegjës për përkuljen e gjurit dhe rrotullimin e ijeve. Ata janë vendimtar për stabilizimin e kyçit të gjurit. Mos harroni se lëndimet e gjurit janë më të këqijat, kështu që nuk ka justifikim për të mos forcuar ata. /Telegrafi/