A jeni vazhdimisht të lodhur? Mjekët thonë se faji është mungesa e lëndëve ushqyese kryesore

Një ndjenjë e vazhdueshme lodhjeje është bërë aq e zakonshme për shumë njerëz saqë e pranojnë atë si normale, edhe pse nuk duhet.

Lodhja është e pritshme në momente të caktuara të jetës, si pas lindjes së një fëmije ose gjatë periudhave të provimeve, por lodhja e përditshme nuk duhet të jetë një përvojë e përhershme. Përveçse dëmton cilësinë e jetës, shpesh është një shenjë e një problemi shëndetësor që nuk duhet injoruar.

Sipas Dr. Michael Billington, drejtor shkencor në PrimaryMD, pacientët që paraqiten me lodhje testohen së pari për të përjashtuar gjendje më serioze, raporton Parade . "Kushdo që vëren humbje të paqëllimshme në peshë, ethe, djersitje natën, gulçim, dhimbje gjoksi, gjakderdhje të pazakontë, duke përfshirë perioda të rënda ose gjak në jashtëqitje, ose nyje limfatike të fryra të reja duhet të testohet sa më shpejt të jetë e mundur", thotë ai.

Për fat të mirë, shkaku i lodhjes në shumicën e rasteve nuk është aq serioz. Tre mjekë të kujdesit parësor ranë dakord se shkaku shpesh qëndron në mungesën e lëndëve ushqyese specifike.

Mungesa e hekurit dhe vitaminës B12 si një shkak kryesor

"Lodhja mund të jetë simptomë e pothuajse çdo gjëje, kështu që nuk nxjerr menjëherë përfundime të nxituara", thotë Dr. Alexander Acosta, mjek i kujdesit parësor në SonderCare. Ai thotë se së pari i pyet pacientët për cilësinë e gjumit të tyre, pasi gjumi i pamjaftueshëm është shkaku më i dukshëm i lodhjes. Ai gjithashtu pyet për dietën dhe stresin e tyre, faktorë që janë të lidhur fort me nivelet e energjisë.

Të tre mjekët theksojnë se një numërim bazë i gjakut dhe kontrolli i nivelit të lëndëve ushqyese janë hapa kyç në diagnozë. Sipas tyre, lodhja është shpesh rezultat i mungesës së hekurit ose vitaminës B12.

"Në Shtetet e Bashkuara, mungesa e hekurit, vitaminës D, B12, folatit dhe magnezit është e zakonshme", thotë Dr. Alexa Mieses Malchuk, një mjeke e mjekësisë familjare. Ajo shpjegon se njerëzit që hanë një dietë kryesisht me bazë bimore janë më të prirur ndaj mungesave të hekurit dhe vitaminës B12, dhe shton se gratë që kanë menstruacione janë në rrezik më të lartë për mungesë hekuri.

Dr. Acosta shton se shumë njerëz kanë mungesë hekuri, vitamine B12 dhe vitamine D në të njëjtën kohë, gjë që mund të shkaktojë lodhje. "B12 është thelbësore për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, të cilat transportojnë oksigjen në të gjitha indet. Nëse nivelet e B12 janë shumë të ulëta, furnizimi me oksigjen zvogëlohet, gjë që mund të çojë në lodhje, mjegull mendore dhe dobësi muskulore", shpjegon ai.

"Vitamina B12 gjithashtu ruan shëndetin e mbështjellësit të mielinës së nervave. Nëse nivelet e saj mbeten të ulëta për një kohë të gjatë, simptomat bëhen më serioze sesa thjesht lodhja dhe fillojnë të ndikojnë në sistemin nervor", shton ai.

Kjo konfirmohet nga një artikull shkencor i vitit 2022, i cili zbuloi se edhe nivelet e ulëta të vitaminës B12 mund të çojnë në lodhje. Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se mungesa e hekurit mund të shkaktojë lodhje dhe probleme me përqendrimin.

Ushqyerja kundër mangësive të lëndëve ushqyese

Nëse mjeku juaj konfirmon nivele të ulëta të hekurit ose vitaminës B12, është identifikuar një shkak i mundshëm i lodhjes. Hapi tjetër është të rregulloni dietën tuaj. "Vitamina B12 prodhohet ekskluzivisht nga bakteret. Nuk prodhohet nga asnjë bimë, kërpudhë apo kafshë, kështu që ne e marrim pothuajse ekskluzivisht nga ushqimet shtazore", thotë Dr. Billington.

Për më shumë hekur dhe vitaminë B12, ai rekomandon vezë, butak si midhjet dhe gocat e detit, dhe peshk të yndyrshëm si salmoni, skumbri dhe sardelet. Mishi i viçit është një tjetër burim i mirë.

"Për njerëzit që ndjekin një dietë vegjetariane ose vegane, ushqimet e fortifikuara janë të domosdoshme", thotë Dr. Billington, duke shpjeguar se kjo përfshin drithërat e fortifikuara, qumështin e sojës ose të bajameve, zëvendësuesit e mishit dhe majanë ushqyese.

Dr. Billington vëren se ushqimet e fermentuara si tempeh, miso, kimchi dhe lakër turshi nuk përmbajnë sasi të konsiderueshme të vitaminës B12. E njëjta gjë vlen edhe për spirulinën, e cila shpesh reklamohet si një burim i pasur, por në të vërtetë nuk përmban mjaftueshëm vitaminë për të ndikuar në nivelet në trup. Për marrjen e hekurit në një dietë me bazë bimore, rekomandohen perimet me gjethe jeshile të errëta, fasulet, thjerrëzat dhe domatet.