10 gjëra që duhet t’i dijë secili mashkull mbi proteinat pluhur
Ndërtoni muskujt me shejk proteinash, mirëpo shikoni në etiketë a gjenden këta përbërës, të cilët do t’ju ndihmojnë të nxirrni dobi edhe më të mëdha nga pija e preferuar
Konsumimi i shejkut nga proteinat pluhur është mënyra e shkëlqyeshme që të ndërtoni muskuj të fuqishëm. Mirëpo nuk janë as të gjitha proteinat të cilësisë së njëjtë.
Për t’ju ndihmuar që të zgjidhni ato që më së shumti ju përshtaten, kemi pyetur nutricionistin Michael Russell, transmeton Telegrafi.
1. Yndyrat
Zgjidhni atë lloj proteinash të cilat përmbajnë tre gramë apo diç më pak yndyrë.
2. Hidrokarburet
Glukoza dhe shurupi i misrit janë hidrokarburet më të shpeshta në shumicën e proteinave pluhur. Proteinat më të shëndetshme janë ato të cilat përmbajnë më së shumti 5 për qind hidrokarbure.
3. Proteinat
Një masë proteine pluhur duhet të përmbajë së paku 20 deri 25 gramë proteina të pastra. Çdo gjë nën këtë masë do të thotë që ekzistojnë nutrienë të shumtë jo edhe aq të shëndetshëm në vetë pluhurin.
4. Whey-izolat vs koncentrati
Izolatet e proteinave sigurojnë proces më vëllimor të eliminimit të yndyrave dhe laktozit nga muskujt. Prandaj, nëse planifikoni të blini proteina të shtrenjta gjithmonë kini kujdes që izolati i proteinave whey është përbërësi i parë.
5. Dakalium fosfati dhe lecitina
Këta aditivë kimikë ndihmojnë që shejku juaj gjatë tundjes shndërrohet në tretje të lëmuar, jo në masë të pabarabartë.
6. Trekalcium fosfati
Ky përbërës përdoret edhe si implant për kocka. Në proteinën pluhur shtohet për të mos mbetur droçka kur t’i shtohet lëngu.
7. Polidekstroza
Mund të gjendet nën kategorinë e fibrave në etiketat e artikujve ushqimorë, mirëpo akoma nuk dihet a kanë në tërësi përparësi si edhe vetë fibrat.
8. Celuloza
Nëse shejku juaj ka një shije të trashë dhe të butë, ju mund të shtoni disa aditivë. Këtu janë përbërësit si karagenan, guar, ksantan dhe pektin, të cilët mund të krijojnë të njëjtin efekt.
9. Sukraloza
Ky përbërës është ëmbëltues i shkëlqyeshëm, i cili në vete nuk përmban asnjë kalori.
10. Papaina dhe bromelaina
Nëse proteina ju irriton stomakun, këta dy përbërës do të përmirësojnë punën e organeve digjestive. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëPse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Madhësia mesatare e penisit: A e keni penisin të madhësisë normale?
Peshorja: Horoskopi vjetor për 2024
Puthja franceze – hap pas hapi
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre