A mendoni se nuk keni kohë të bëni ushtrime fizike? Mendoni prapë!
Nëse veç keni kohë për t’ia hedhur një sy ngjarjeve të reja në Facebook, patjetër që keni kohë edhe ta bëni këtë rutinë të thjeshtë ushtrimore. Krejt çfarë ju duhet për këtë rutinë është një karrige, një muri dhe pesha juaj e trupit, transmeton Telegrafi.
Me vetëm këto tri gjëra do të digjni një sasi të pabesueshme të kalorive për brenda shtatë minutave.
Meritat për këtë rutinë të përsosur ushtrime i shkojnë hulumtuesve të Universitetit McMaster në qytetin kanadez të Hamiltonit.
Ata kanë zbuluar se vetëm shtatë minuta të aktivitetit tejet intensiv fizik mund të prodhoni ndryshime molekulare në trup.
Secilin ushtrim të mëposhtëm duhet ta bëni për 30 sekonda dhe të pushoni 10 sekonda pas së cilit.
Është e rëndësishme që ushtrimet t’i bëni sipas renditjes së mëposhtme.
Jumping Jacks
Ulja në muri
Pompa
Abdominal crunches
Step Ups
Squat
Dips për triceps
Plank
Vrapim në vend
Lung
Pompa + rotacion
Plank anësor (dy anët nga 15 sekonda)
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Frigo Deluxe
Nga Edil Project
Nga KosovaMed Healthcare
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Si kultivohen gladiolat: Lulet të gjata, të cilat zbukurojnë kopshtet më të bukura
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Bëhuni gati për një enigmë që do t’ju lodhë: A mund ta “thyeni kodin” në 25 sekonda?
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Bëhuni gati për një enigmë që do t'ju lodhë: A mund ta "thyeni kodin" në 25 sekonda?
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Skandali i ri diplomatik i Vuçiqit në New York – ofendoi sllovenët, vjen reagimi i ashpër i Lubjanës zyrtare
KSHZ publikon rezultatet e para përfundimtare, këto janë rezultatet
Bujar Osmani shpall fitore: Dallimi është mbi 40 mijë vota ndaj Taravarit
Del rezultati përfundimtar në Gostivar, këto janë rezultatet
Arrestohen 17 persona në Serbi, falsifikonin dokumente të pronave të serbëve për shqiptarët nga Kosova
Zbulohen dy kërkesat që Laporta ia bëri Xavit në një takim urgjent – njëra ka të bëjë me Guardiolën