Pjesa e poshtme të barkut kryesisht është vendi më i vështirë për ndërtim të muskujve, madje për shkaqe të qarta
Në të vërtetë, njerëzit shpesh kanë më shumë kohë për shtresa yndyrore në pjesën e poshtme të torzosë se sa në pjesën e sipërme, transmeton Telegrafi.
Muskujt e barkut shtrihen nga muskujt e gjoksit deri te kockat e legenit, ndërsa shkaku përse pllakat duken sikur gjashtë muskuj të ndryshëm qëndron aty për shkak se tejzat shtrihen horizontalisht nëpër murin e barkut.
Mirëpo, me ekzekutimin e ushtrimeve të caktuara, mundeni t’i sulmoni muskujt e pjesës së poshtme të barkut, madje edhe t’i nxisni që të rriten, thotë eksperti i fitnesit Brad Schoenfeld.
Ushtrimet më të mira për këtë pjesë të trupit janë ato të cilat tkurrin dhe shtrijnë muskujt.
Ushtrimet izometrike siç janë ato të rezistencës janë të dobishme për ndërtimin e forcës dhe madhësisë së muskujve, mirëpo ruajnë kontraktimin statik të muskujve.
Pikërisht kontraktimi dinamik muskulor më së miri inicion definimin e muskujve.
Çfarë duhet të bëni në mënyrë që pjesën e poshtme të barkut ta detyroni që të kontraktohet dhe të lirohet?
Patjetër duhet të ngrini legenin dhe këmbën nga pozita e shtrirë.
Ushtrimi më i mirë për muskujt e poshtëm të barkut
Në vend të ngritjes dhe uljes së këmbës, tërheqjes në futjes së legenit gjatë ushtrimit. Nëpërmjet lëvizjes së tillë pjesa e poshtme e muskujve të barkut do të tkurret dhe shtrihet nën vrullin e peshës suaj.
Për të arritur definimin e plotë të barkut, para së gjithash, patjetër duhet t’i eliminoni shtresat yndyrore dhe për këtë do t’ju nevojitet edhe ndryshimi i regjimit të ushqimit.
Varianti i parë: Shtrihuni në dysheme apo në bankë. Lakoni kërdhokullat dhe gjunjët nën këndin prej 90 gradësh. Tërhiqeni komblikun në drejtim të kërthizës, pastaj kthejeni në pikën fillestare. Kjo është një përsëritje.
Varianti i dytë: Kapeni shufrën mbi kokë me kapje në gjerësi të supeve, pastaj gjunjët e lakuar dhe të mbledhur ngrini deri në lartësinë e supeve. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëPse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Si kultivohen gladiolat: Lulet të gjata, të cilat zbukurojnë kopshtet më të bukura
Gjashtë stile të mjekrës që zbulojnë personalitetin tuaj! (Foto)
Bëhuni gati për një enigmë që do t'ju lodhë: A mund ta "thyeni kodin" në 25 sekonda?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre