Dhimbjet e shpinës janë diçka me të cilën përballen pothuajse të gjithë individët.
Ka disa stile ushtrimesh, që mund të kenë ndikim të madh në zvogëlimin e dhimbjeve të shpinës, nëse ato bëhen në mënyrën e duhur.
Nëse keni probleme me dhimbjet në pjesën e poshtme të shpinës, duhet t’i provoni këto ushtrime:
Shtrirja e këmbëve
Shtrihuni në tokë me shpinë, dhe përpiquni që ta shtrini këmbën sa më shumë që të jetë e mundur nga lartë. Mirëpo, kujdesuni ë të mos e teproni, Rrini më këtë pozitë nga 3 deri në 5 minuta, e më pas me ngadalë shtrijeni këmbën në tokë.
Me kokë teposhtë
Kjo është njëra ndër pozitat më të favorshme për pjesën e poshtme të shpinës tuaj.
Ura
Ky lloj ushtrimi ju jep një relaksim të thellë për muskujt në pjesën e pasme të shpinës. Fillimit shtrihuni tërësisht në tokë e me ngadalë, ngrihuni në formë ure. Rrini ashtu për disa momente, e pastaj me gjentilesë bini sërish në tokë dhe pushoni.
Kredhja
Shtrihuni në tokë dhe me sa forcë të keni, kthejeni shpinën tuaj në drejtim të kokë. Më pas provoni që t’i ngrisni këmbët lart. Rrini ashtu për disa minuta.
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre