Duke ushtruar nëpërmjet këtij programi, do të shkaktoni shtypje të madhe në muskujt e pjesës së sipërme të trupit, posaçërisht të supeve
Në fund të treningut bëni disa seri të ushtrimeve të muskujve të barkut dhe do të arrini rezultate maksimale.
Vetë treningu bëhet nëpërmjet katër rrathëve me numër të madh përsëritjesh në mënyrë që të avanconi qëndrueshmërinë e muskujve.
Do t’ju nevojiten midis 30 dhe 40 minuta që të përfundoni treningun, duke përfshirë edhe pauzat minimale midis ushtrimeve, transmeton Telegrafi.
Ushtrimi 1: Kryqëzimi i konopit (të metaltë)
4 seri, 12 përsëritje, pauza 15-30 sekonda.
Ushtrimi 2: ‘Woodchoppers’
4 seri, 12 përsëritje, pauza 15 – 30 sekonda.
Ushtrimi 3: Ekstensioni triceps në konop pas kokës
4 seri, 12 përsëritje, pauza 15 – 30 sekonda.
Ushtrimi 4: Ngritja laterale me konop
4 seri, 10 përsëritje me të dy duart, pauza 15 – 30 sekonda.
Ushtrimi 5: Shtypja e supeve me konop
4 seri, 10 përsëritje, pauza 15 – 30 sekonda.
Ushtrimi 6: Ushtrimet e muskujve të barkut në konop
4 seri, 12 përsëritje, pauza 15 – 30 sekonda.
/Telegrafi/
Nga Cinestar
Nga EBC Cosmetics
Nga StaffiX
Nga 75-mall
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Pse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Harrojini bisedat e pista! Shprehjet e fytyrës janë më efektive për të përcjellë atë që dëshironi gjatë seksit
U zgjodh plazhi më i mirë në Evropë, por nuk është tamam një vend tipik për pushime verore
Virgjëresha: Horoskopi vjetor për 2024
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre