Supet të cilat kaherë i keni dëshiruar: Ushtrimi me shirita elastikë (Video)
Me ndihmën e vetëm një ushtrimi dhe të një rekuizite mund të forconi supet dhe bërthamat e muskujve.
Qëndrimi shtytës në një dorë me shiritin elastik është ushtrimi i intensitetit të ulët i cili në mënyrë efikase aktivizon muskujt e pjesës së mesme të trupit dhe të brezit të supeve.
Ky ushtrim përmirëson shpejtësinë dhe stabilitetin.
Stabiliteti ushtrohet duke kontrolluar eksplozivitetin dhe vënien e theksit në muskujt e bërthamës ashtu që shpatullat qëndrojnë në pozitën e poshtme në vend që të bëni lëvizje të uljes.
Gjë e mirë te shiritat elastikë është që gjithmonë mund t’i përshtatni me cilën forcë do ta tërhiqni shiritin.
Ushtrimin fillojeni me ngrohje prej 10 sekondash, pastaj pas lëvizjeve njëminutëshe (3 seri) për njërën dorë, bëni pauzë prej 10 sekondash.
Pastaj të gjitha përsëritni por me dorën tjetër, transmeton Telegrafi.
Ky është rundi i parë, ndërkaq bëni gjithsej midis 3 dhe 5 rundesh varësisht nga forma juaj.
Çelësi i suksesit në këtë ushtrim është shpejtësia, përkatësisht që të nxisni tensionin në vetë shiritin dhe që të kini kujdes që çdo përsëritje të jetë shpërthyese.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Si kultivohen gladiolat: Lulet të gjata, të cilat zbukurojnë kopshtet më të bukura
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Bëhuni gati për një enigmë që do t’ju lodhë: A mund ta “thyeni kodin” në 25 sekonda?
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Lista me ushtrimet që djegin më së shumti kalori
Fjalimi që e mbani për dasmën e shokut të ngushtë duhet t’i përmbajë tri barsoleta, tri komplimente dhe katër falenderime
Sheh veten shtatzënë: Ç’kuptim ka një ëndërr e tillë
Fundi-peshqir 850 euro i Balenciaga-s magjeps të famshmit: Disave iu duk i lezetshëm, të tjerëve qesharak dhe i neveritshëm
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Skandali i ri diplomatik i Vuçiqit në New York – ofendoi sllovenët, vjen reagimi i ashpër i Lubjanës zyrtare
KSHZ publikon rezultatet e para përfundimtare, këto janë rezultatet
Bujar Osmani shpall fitore: Dallimi është mbi 40 mijë vota ndaj Taravarit
Del rezultati përfundimtar në Gostivar, këto janë rezultatet
Arrestohen 17 persona në Serbi, falsifikonin dokumente të pronave të serbëve për shqiptarët nga Kosova
Zbulohen dy kërkesat që Laporta ia bëri Xavit në një takim urgjent – njëra ka të bëjë me Guardiolën