Stërvitja në karantinë nuk po funksionon? Këto janë pesë gabimet që duhet t’i evitoni patjetër
Sapo keni përfunduar një stërvitje të vështirë dhe jeni aq të motivuar sa doni menjëherë të bëni një tjetër?
Mund të jetë joshëse, por nuk do t’i bënit trupit tuaj ndonjë favor. Duhet të pushoni dhe të rikuperoheni nga puna e vështirë. Për këtë janë ditët e pushimit.
Ne do t’ju themi se cilët janë gabimet që duhet të shmangni dhe si të përfitoni sa më shumë nga ditët e rimëkëmbjes.
1. Ju nuk i organizoni ditët tuaja të pushimit
Ditët e pushimit duhet të jenë pjesë e rregullt e planit tuaj të trajnimit. Kjo ka të bëjë me momentin kur trupi ka shansin të rikuperojë dhe përpunojë përparimin që keni bërë.
Kur punoni jashtë, muskujt tuaj zgjerohen në maksimum, gjë që stimulon rritjen. Muskujt duhet të përshtaten me përpjekjen e shtuar dhe niveli i performancës tuaj do të përmirësohet.
Por stimulimi i muskujve është vetëm fillimi.
Hipertrofia (një rritje në madhësinë e qelizave të muskujve në reagim ndaj stimujve) ndodh vetëm në ditët e pushimit. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të caktoni kohë për rikuperim midis stërvitjeve tuaja.
2. Ju nuk e dëgjoni trupin tuaj
Sa më shumë përvojë të keni me ushtrimin, aq më të vetëdijshëm bëheni për atë që i nevojitet trupit tuaj.
Lodhja, letargjia dhe dobësia e muskujve janë shenja që e keni kapërcyer. Kjo mund të shkaktohet duke punuar shumë pa bërë pushim për t’i dhënë kohë trupit tuaj për rikuperimin e muskujve.
Në këtë pikë, trupi juaj nuk mund ta përpunojë më shumë stimulimin e muskujve dhe performanca bie. Motivimi për të vazhduar punën gjithashtu fillon të zhduket.
Trupi juaj “po qan”për një pushim të merituar. Nëse doni të vazhdoni të bëni përparim, vërtet duhet të akordoni.
Rikuperimi është po aq i rëndësishëm sa stërvitja!
3. Ju “shtrydheni” gjatë stërvitjes
Ndonjëherë është e vështirë t’i rezistosh shtrydhjes në një stërvitje në vend që të marrësh një ditë pushimi, por mos harroni, thjesht po vendosni frenat në përparimin tuaj.
Trupit i duhet një shans për t’u rikuperuar, për t’u forcuar. Të mos merrni kohën e duhur për të pushuar vetëm do të ngadalësojë rritjen e muskujve dhe me kalimin e kohës, do të filloni të pyesni veten pse nuk po shihni rezultate, këshillon Class.
Një tjetër rrezik i stërvitjeve spontane është që ju nuk i bëni ushtrimet sa duhet, ose mbingarkoni grupe të caktuara të muskujve, gjë që rrit rrezikun e lëndimit. Prandaj është lëvizje e zgjuar të ndjekësh një plan trajnimi me një qëllim.
4. Ju nuk ushqeheni mjaftueshëm në ditët e pushimit
Natyrisht që digjni më pak kalori në ditët e rimëkëmbjes sesa në ditët kur punoni. Por mos filloni të hani më pak, sepse keni frikë se mos shtoni peshë. Ju duhet ta ushqeni trupin me energji dhe lëndë ushqyese në ditët e pushimit, në mënyrë që muskujt të kenë atë që u nevojitet për t’u rritur.
Mbani mend: një dietë e ekuilibruar mund të forcojë performancën tuaj atletike.
5. Ju jeni dembelë
Të mos bësh asgjë për një ditë, mund të jetë relaksuese. Sidoqoftë, provoni ta përdorni ditën e pushimit për shërim aktiv. Mos e shtyni veten, por përqendrohuni në aktivitete me intensitet të ulët. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
A e dini pse qeset me çipsa nuk mbushen plot – ekziston një arsye e mirë për këtë
Ekziston një mënyrë efikase si mund ta ndaloni vluarjen e tepërt të ujit në tenxhere
Dallimet mes fëmijëve që lexojnë në letër dhe atyre që lexojnë në ekrane digjitale
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?
Dallimet mes fëmijëve që lexojnë në letër dhe atyre që lexojnë në ekrane digjitale
Ekziston një mënyrë efikase si mund ta ndaloni vluarjen e tepërt të ujit në tenxhere
Sigurohu a je “egërsirë” në shtrat
Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Sot harroni të gjitha hallet, ZBRITJA në Deals me na shku huq nuk na falet
Më të lexuarat
Njëri nga të kërkuarit për tentim vrasjen në Prishtinë e kishte rrahur reperin Fero në vitin 2018
Stradner: Vuçiq dhe Dodik po përgatisin jetësimin e idesë për "botën serbe"
I pyetur nga Bundesliga se cilit person të famshëm ia ka numrin e telefonit - Xhaka zgjodhi legjendën e futbollit
Mësohet se kush, përveç Serbisë, votoi kundër rekomandimit për anëtarësimin e Kosovës në Këshillin e Evropës
Hoxha: Grupe kriminale serbe po përgatiten për sulm në veri
"Unë thjesht dua të luaj futboll" - Vini Jr me një gjest të shëmtuar në miqësore, Laporte tallet me të pas ndeshjes