Si të arrini të keni stomak të tendosur pa ushtrime të muskujve të barkut
Ushtrimi i tendosjes për super-bel dhe qëndrimi i drejtë i trupit
Ushtrimi i tendosjes është ideal për kurrizin tuaj, mirëpo me ndihmën e tij mund edhe të aktivizoni pjesën e poshtme të stomakut.
Ky ushtrim lidhet me ushtrimin e rezistencës.
Pas rezistencës, mbështetjen nga majat e gishtave kalojeni në gjunjë dhe në pozitën galiç shtrini duart sa më larg nga vetja, transmeton Telegrafi.
Merrni frymë dhe nëpërmjet nxjerrjes së frymës filloni të ngriheni ashtu që ashti pubik të shtyhet përpara apo në drejtim të mjekrës.
Në atë moment tendoseni edhe më shumë pjesën e poshtme të shpinës, derisa pjesa e poshtme e stomakut të aktivizohet.
Duke e kontrolluar stomakun, ngadalë ngrihuni nga dyshemeja, ndërsa shuplakat të rrëshqasin nëpër dysheme – derisa të drejtoheni ashtu që me duar të mund të bëni rrethin mbi kokë dhe të mendoni ndonjë dëshirë të mirë për ditë të re.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Nea Body Center
Nga Kosmonte Foods
Nga MEKA HALAL FOOD
Nga Emona Center
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Eliminoni njollat nga ulësja e veturës
Vetëm 3% e njerëzve e kanë shkronjën “X” në duart e tyre! Çfarë do të thotë kjo për fatin tuaj?
Ky ushtrim vlen më shumë se 100 ushtrime të barkut: Tendosni gjithë trupin, hiqni një herë e përgjithmonë dhimbjet e shpinës!
Vetëm 3% e njerëzve e kanë shkronjën “X” në duart e tyre! Çfarë do të thotë kjo për fatin tuaj?
Ky ushtrim vlen më shumë se 100 ushtrime të barkut: Tendosni gjithë trupin, hiqni një herë e përgjithmonë dhimbjet e shpinës!
Eliminoni njollat nga ulësja e veturës
10 shtetet me femrat më të bukura në botë
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Demi
Mos e hidhni kurrë ujin pas zierjes së vezëve, arsyeja do t’ju habisë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Trump dëshiron të "pastrojë" Gazën - ja çfarë mund të thotë kjo për Lindjen e Mesme
Afati kalimtar i janarit: Transferimet minutë pas minute, emra të mëdhenj në bisedime
E quajti 'gjeneral të vetëshpallur', Haradinaj i përgjigjet Donika Gërvallës
Pas gjithë debateve dhe diskutimeve, Gjesti e Egli shkëmbejnë puthje dhe përqafime
Brohoritje 'Zdravo', 'Albin hajni' dhe mjete piroteknike gjatë tubimit të Kurtit në Skenderaj
U raportua se do të sillen 100 mijë palestinezë në Shqipëri, reagon Rama