Sekreti për të larguar ankthin para gjumit, mendimet dhe mbingarkesën e tepërt

Edhe nëse shkojmë në shtrat në kohë dhe relaksohemi, ndonjëherë mendimet e ndryshme të shqetësuara dhe të ngarkuara nuk na lënë të flemë.

Shkaqet e këtij problemi mund të ndryshojnë, por më të zakonshmet janë stresi dhe ankthi, thotë Dr. Ramaswamy Viswanathan, President i Shoqatës Amerikane të Psikiatrisë.

Ankthi për ditën në vazhdim mund të shkaktojë gjithashtu këtë problem dhe çrregullimet mendore si ankthi dhe çrregullimet bipolare shpesh shoqërohen me mendime të shqetësuara.

Mendimet janë veçanërisht aktive gjatë natës, kur nuk ka aktivitete të tjera që të pushtojnë mendjen, dhe konsumimi i stimuluesve, si kafeina ose droga të caktuara para gjumit, e bëjnë edhe më të vështirë relaksimin.

Si e pengojnë gjumin mendimet e shqetësuara?

Mendimet e shqetësuara shkaktojnë rritjen e vigjilencës, duke e bërë të vështirë relaksimin dhe gjumin. Edhe nëse arrini të bini në gjumë, mendimet ankthi mund t’ju ndërpresin gjumin gjatë natës, duke e bërë më të vështirë të bini përsëri në gjumë dhe duke ulur cilësinë e gjumit tuaj.

Pasojat e mungesës së gjumit

Gjumi i dobët ose i pamjaftueshëm ka efekte serioze në trup dhe mendje, duke përfshirë funksionin e zvogëluar të trurit, vështirësinë në marrjen e vendimeve, zgjidhjen e problemeve dhe rregullimin e emocioneve. Ato gjithashtu shkaktojnë dhimbje koke, nervozizëm dhe lodhje.

Në terma afatgjatë, mungesa e gjumit mund të dobësojë sistemin imunitar, të rrisë rrezikun e infeksioneve, të kontribuojë në zakone jo të shëndetshme të të ngrënit dhe shtim në peshë dhe të rrisë shanset për sëmundje kronike si sëmundjet e zemrës, presioni i lartë i gjakut, diabeti dhe goditjet në tru, paralajmëron Viswanathan.

Hapat për të kontrolluar mendimet e shqetësuara para gjumit

Vendosni një rutinë para gjumit

Viswanathan thekson se çelësi i gjumit cilësor është një orar i rregullt i gjumit me orar të qëndrueshëm të gjumit dhe zgjim.

Kujdes nga vaktet dhe pijet e vona

Shmangni pijet me kafeinë, alkoolin ose ushqimin e rëndë para gjumit.

Shmangni pajisjet para gjumit

Ndaloni së përdoruri telefonat inteligjentë, televizorët dhe kompjuterët të paktën një orë para se të shkoni në shtrat. Drita blu nga këto pajisje prish ritmin cirkadian, thekson ai. Në vend të kësaj, rekomandohet të dëgjoni muzikë të butë, të lexoni një libër ose të meditoni.

Provoni një banjë të ngrohtë

Një dush i ngrohtë, rreth tre orë para se të shkoni në shtrat, mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes, por nuk duhet të jetë pikërisht para gjumit.

Krijoni një mjedis të favorshëm për gjumë

Dhoma e gjumit duhet të jetë e qetë, e errët dhe e freskët (rreth 20°C), me shtrat të rehatshëm, këshillon Viswanathan.