Për të tonifikuar këmbët duhet të bëni vetëm një ushtrim
Të tonifikosh muskujt e këmbëve nuk është aq e thjeshtë, por as shumë e vështirë. Mjafton të ndiqni disa këshilla rreth ushqimeve që duhet të konsumoni, si dhe të ushtroheni paksa
Nëse nuk keni vullnet të bëni shumë ushtrime ose të shkoni në palestër, mos u shqetësoni pasi nuk jeni të pashpresë.
Për ju përtacët ekziston një ushtrim që do t’ju ndihmonte shumë në këtë rast.
Çfarë duhet të bëni?
Hapini shumë këmbët dhe qëndroni në majë të gishtave. Mbajeni trupin në një pozicion të tillë që duket sikur do të uleni në një karrige.
Duart mbajini mbi ije dhe pasi të keni marrë pozicionin e duhur, ulini thembrat drejt tokës dhe ngrijini përsëri.
Bëjeni këtë gjë 20 herë me ritëm të shpejtë, pastaj përsëriteni 5 herë me një ritëm të ngadaltë dhe të kontrolluar.
Pushoni. Përsëriteni ushtrimin duke i alternuar thembrat – 20 copë me të djathtën dhe 20 copë me të majtën.
Pushoni përsëri. Në fund bëni sa më shumë ulje-ngritje thembrash për 30 sekonda. Pushoni. Përsëriteni ushtrimin nga fillimi.
Fotoja e mëposhtme mund t’ju ndihmojë për të realizuar ushtrimin:
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëThonë se nuk ka grua më të bukur se ajo në planet: Bën seks katër herë në ditë
Kështu duhet ta joshni një mashkull në takimin e parë!
A ka ndodhur ngjizja? Si të interpretoni rezultatet e Beta hCG-së?
Qindra emra shqiptarë dhe ilirë për fëmijën tuaj
Si duket qepja pas lindjes dhe përse bëhet kjo? Çdo gjë që duhet patjetër të dini për epiziotominë
Rregulla nr. 1 për ndukje të padhembshme të vetullave
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Notat e lojtarëve, Man City 1-1 Real Madrid: Lunin heroi i mbretërve
Komandanti suprem i NATO-s, Cavoli: Po i shtojmë forcat në Kosovë dhe Bosnje, po sjellim artileri të rëndë
Arrestohet një i dyshuar lidhur me rastin e ukrainases që u gjet e vdekur në autostradën Ferizaj-Prishtinë
Sir Alex Ferguson i ofroi lojtarit të Man United 100 mijë euro për t'u tërhequr nga futbolli
Hisen Berisha 'ngacmon' Adelina Ismailin në emision: "Ushtrinë time do ta bëj" ma ke kushtuar mua, sepse po e bëja ushtrinë në atë kohë
Mbretër për Ligën e Kampionëve, Real Madridi fiton ruletin e penalltive dhe eliminon kampionin