Nënat shpesh harrojnë veten, këto zakone të vogla mund të ndihmojnë

Të jesh nënë është një rol i vështirë dhe balancimi i përgjegjësive familjare me karrierën shton kompleksitetin e jetës së përditshme.

Në rrjedhën e vazhdueshme të detyrave, kujdesi për shëndetin dhe mirëqenien tënde shpesh bie nga lista e prioriteteve. Megjithatë, t'i kushtosh vëmendje të vetëdijshme nevojave të tua, e njohur si kujdes për veten, është thelbësore për menaxhimin e stresit dhe për të qëndruar të shëndetshëm.

Ndryshe nga besimi popullor se është një luks ose egoizëm, edhe periudhat e shkurtra të dedikuara për veten mund të zvogëlojnë ndjeshëm ndjenjat e lodhjes dhe rreziqet që lidhen me stresin dhe depresionin me të cilat përballen shpesh nënat, shkruan Sistemi Shëndetësor i Klinikës Mayo.

Kërkoni ndihmë dhe vendosni kufij

Shumë njerëz e kanë të vështirë të pranojnë se nuk mund t’i bëjnë të gjitha vetë ose të kërkojnë ndihmë. Megjithatë, mbështetja e mjedisit është thelbësore në rritjen e fëmijëve. Është e rëndësishme të gjesh një rreth njerëzish tek të cilët mund të mbështetesh dhe të pranosh ndihmën kur ajo të ofrohet. Kjo do të të ofrojë momente të çmuara që mund t’ia kushtosh vetes. Është po aq e rëndësishme të mësosh t’u thuash “jo” detyrimeve për të cilat nuk ke kohë ose që nuk të interesojnë.

Organizimi i mirë zvogëlon stresin

Përdorimi i një planifikuesi, kalendari ose liste detyrash familjare mund të ndihmojë në parandalimin e situatave stresuese, siç është një projekt shkollor i minutës së fundit. Vendosni përparësi për të shmangur ndjenjën e mbingarkesës. Një këshillë e dobishme është që të merreni së pari me detyrat më të vështira ose më pak tërheqëse, në mënyrë që ato të hiqen menjëherë nga axhenda.

Bazat e shëndetit: Gjumi, të ushqyerit dhe ushtrimet

Flini shtatë deri në tetë orë gjumë çdo natë dhe përfshini aktivitet të rregullt fizik në rutinën tuaj të përditshme. Dieta juaj duhet të jetë e ekuilibruar dhe të përfshijë mish të ligët, produkte qumështi me pak yndyrë, fruta, perime dhe drithëra të plota. Rekomandohet të shmangni pijet me sheqer, alkoolin dhe ushqimet me yndyrë, si dhe të pini gjashtë deri në tetë gota ujë në ditë.

Planifikoni kohë për veten tuaj

Vendosni një datë në kalendarin tuaj dhe trajtojeni atë si çdo angazhim tjetër të rëndësishëm. Mund të jetë të shkoni në stërvitje, të hani drekë me një mik ose thjesht të kaloni gjysmë ore në qetësi me një libër. Pasi të keni caktuar një takim, është e rëndësishme t'i përmbaheni planit.

Çelësi është të vendosësh objektiva realiste. Nëse axhenda jote është e ngjeshur, nuk ka gjasa të gjesh menjëherë orë të tëra kohë të lirë. Fillo me hapa të vegjël dhe të arritshëm.

Për shembull, dhjetë minuta në ditë të dedikuara për ushtrime të frymëmarrjes ose meditim mund të jenë një fillim i mirë mbi të cilin mund të ndërtoni më vonë. Shëndeti dhe mirëqenia e një nëne ndikon në të gjithë familjen, dhe duke përfshirë kujdesin për veten në rutinën tuaj të rregullt, ju bëheni një mbështetje më e mirë për ata që janë më të afërt me ju.